14 selvhelbredende tips som hjelper deg med å overleve samlivsbruddet ditt

Brianna er forfatter, redaktør og fotograf. Hennes kreative arbeid er forankret i helbredelse og selvmedfølelse.

1. La deg sørge

Vær ærlig med deg selv: hva du'går gjennom suger, og det'er det beste tilfellet. Oppbrudd kan være livsendrende, ødeleggende og til og med sterkt traumatiske. Selv om det kan være sant at andre har det verre, og det's absolutt ikke verdens ende, gi deg selv retten til å sørge for tapet ditt og motet med å komme forbi det.

Don't skam deg selv for å være overdramatisk. Smerten din indikerer noe som har betydning for deg, noe som er skummelt, og noe som er helt verdt å gråte over. Du trenger ikke'ikke føle deg flau over å ta et oppbrudd hardt, men husk at du ikke gjør det'Du trenger ikke å forklare eller spesifisere din skade for noen heller.

Gi deg selv den medfølelsen du fortjener etter alt presset du utholdt gjennom hele forholdet og la deg få tid til å sørge over både positive og negative minner.

Hvis du fremdeles føler deg ukomfortabel overfor følelsene dine og prøver å "tenke rasjonelt", husk at det er logisk å føle deg bekymret. Denne hendelsen har forstyrret ditt daglige liv, og hjernen din trenger tid til å behandle den.

Men du'Når du føler på hva som skjedde, er det fornuftig å føle det slik.

2. Send en SOS til støttegruppen din

Du don'Jeg må kunngjøre bruddet ditt til noen, men la din nære krets vite at du'har fått et tøft kort. Selv om du har det bra i øyeblikket, gi dem beskjed på forhånd slik at de'er våken og klar til å være ved din side når de dårlige dagene treffer.

Hvis du'ikke er klar til å snakke om det, kan du bare sende dem en enkel tekst.

Du: "Hei y'alt, jeg ville bare fortelle deg at jeg kan ha det vanskelig de neste dagene. Jeg gjør n'Jeg vil ikke gå i detalj akkurat nå, men jeg'Jeg gir beskjed hvis jeg trenger selskap. "
Din radikalt støttende gruppechat:
"Si ikke mer, familie. Vi'er klar når du er. "
"Så lei meg for å høre det. Ikke noe press for å komme ut i helgen heller, men vet vi'er alltid her for deg! "
"Heng deg der, baby! (Sett inn motivasjons-GIF)"

3. Hold deg hydrert

Du visste allerede denne. Foreldrene dine forteller deg hele tiden. Jeg'Jeg forteller deg igjen. Drikk 64oz vann om dagen eller mer hvis du kan. Å gråte deg i søvn i flere dager uten tilstrekkelig væskeinntak, vil gi kroppen din følelsen av en dårlig bakrus.

4. Lag middagsplaner

Hvis komfortmat hjelper deg, kan du spise hjertet ditt og ikke gjøre det'ikke føler deg skyldig over det. Men hvis du're den typen person som ofte glemmer å spise, mister appetitten når du'er stresset, eller hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse eller et negativt forhold til mat, legg planer for middag. Du kan invitere en venn til å hjelpe deg med å lage mat, stille inn alarmer på telefonen din for å minne deg selv på å spise hele dagen, eller planlegge en levering fra en nærliggende restaurant. Den's lett å hoppe over måltider når du're sorg, men kroppen din trenger næring hver dag. Selvfølgelig, det'er vanskelig å prioritere fysisk helse når dine følelsesmessige behov ser ut til å ta opp hele livet, men husk at utvinning vil virke så mye vanskeligere hvis du bokstavelig talt ikke't har energi til å komme ut av sengen.

Hvis du ikke gjør det'ikke føler deg i stand til å spise et helt måltid, vet at alt mulig hjelper. Smoothies, kjeks, til og med bare noen få godteribiter gir deg et nødvendig løft av sukker og kalorier. Spis sakte, men så ofte du kan.

5. Snakk med noen som har fått en lignende situasjon

Selv om samlivsbruddet var din beslutning, eller hvis forholdet var giftig, kan det føles som å prøve å navigere i ukjent territorium. Nå ut til noen som'har vært i skoene dine som kan være villige til å snakke med deg om det, spesielt hvis samlivsbruddene dine delte lignende faktorer som et langvarig forhold, å måtte flytte ut av en delt leilighet eller tilfeller av misbruk.

Du: "Hei, jeg vet at dette kan være for personlig eller et vanskelig tema å snakke om, men jeg ønsket å nå ut til deg fordi jeg'Jeg går gjennom noe lignende. Jeg'Jeg har vanskelig for å finne ut de neste trinnene i oppbruddet mitt, og noen dager føles det veldig vanskelig å se frem til det ukjente. Jeg'm virkelig inspirert av hvordan du'jeg syntes å fortsette, og håpet du kunne gi meg noen råd. "

Wise Breakup Veteran: "Å ja, det var grovt! Jeg'beklager deg virkelig'Jeg går gjennom det fordi jeg absolutt vet hvor vanskelig det er. La meg fortelle deg om hva som hjalp meg ... "

6. Skriv et kjærlighetsbrev til deg selv

Hvis samlivsbruddet ditt endte i sinne, har partneren din kanskje gitt deg en liste over ting du gjorde galt eller grunner til å føle deg usikker. Men uansett dine feil og feil, er det fortsatt så mange ting ved deg som er spektakulære og elskelige.

Skriv deg et kjærlighetsbrev, en liste over de beste egenskapene dine, eller en oppsummering av alle gangene du var en fantastisk partner. Don'ikke glem de små tingene heller! Ble du våken hele natten og så på partneren din'favorittprogrammer med dem? Hørte du på barndomshistoriene deres? Husket du deres go-to fast food-bestilling utenat? Samle dine velfortjente browniepoeng og innsett at uansett hva som gikk galt, gjør det ikke det't endre tingene du gjør riktig.

7. Prøv dette før du tekster på eksen din!

En av de vanskeligste tingene med å oppleve et brudd er stillheten og fraværet av kommunikasjon fra ekspartneren din, enten det er's på godt og vondt.

Den'er ekstremt fristende å legge igjen tekster og telefonsvarer som uttrykker sinne, vondt, kjærlighet og / eller desperasjon, men svaret eller mangelen på det kan bare få deg til å føle deg verre til slutt.

Imidlertid gjør du ikke'trenger ikke bite tungen din. Det er mange katartiske alternativer for å utvise dine valgord.

• Sett opp en gruppechat spesielt for utlufting. Du kan gi den navnet "Screaming Into The Void" og invitere dine nærmeste venner til å være med på å gi ut de tingene du skulle ønske du kunne si til folk som skadet deg. Klag på eksen din, den frekke kunden på jobben, eller den andre du måtte avstå fra å fortelle i det virkelige liv.
• Hvis du'hvis du er redd for ved et uhell å sende tekstmeldinger til feil person eller bare trenger mer privatliv, kan du også starte et orddokument, journal eller håndskrevne brev for å makulere eller brenne.
• Hvis du og din eks er på gode nok vilkår, kan du bli enige om hvordan du skal svare når den andre personen sender en følelsesmessig tekst ut av det blå. For eksempel kan mottakeren svare med et enkelt hjerteemoji som en gest som symboliserer å si "Jeg hører deg og jeg bryr meg om følelsene dine, men jeg tror det'best å ikke delta i samtale akkurat nå. "
• Hvis du har lyst til å slutte med kald kalkun, er den eneste måten å bryte vanen din med å snakke med eksen din, gjør det du trenger å gjøre. Slett nummeret deres og blokker dem på sosiale medier.

Forhåpentligvis vil en eller flere av disse ideene hjelpe deg med å finne måter å dempe cravingen din for eksen din's oppmerksomhet, men bare husk at du sannsynligvis vil gli opp og det's ok.

Å gå fra å snakke med noen hver dag til aldri å se dem i det hele tatt er en drastisk endring som kan være tarmbrytende, angstfremkallende og tilsynelatende umulig å tilpasse seg.

Don't være vanskelig med deg selv om det. Selv om du endte med å si noe sint og forferdelig, ha litt medfølelse med deg selv. Din reaksjon på en smertefull stimulans var logisk. Mens det var sannsynligvis en dårlig idé å være full på å ringe dem, angrer du ikke neste morgen'gjør ikke du noe bra heller. Tilgi deg selv for å være et menneske som føler følelser og gjør feil, og prøv å bevege deg forbi det.

8. Start et lidenskapsprosjekt

Å avslutte et forhold betyr at et enormt forbruk av din tid og energi plutselig er ledig, og det kan være både en velsignelse og en forbannelse. For å unngå å føle deg tom, kan du helle deg i et konstruktivt prosjekt som ikke bare hjelper deg å holde tankene dine utenfor ting, men som lar deg vokse på måtene du'har ønsket meg, men aldri hatt tid til det.

Du kan begynne å tegne en gang om dagen, komme tilbake til favorittsporten din, starte en sidekas, forplikte deg til å lage daglige middager fra bunnen av, planlegge å vandre alle stier i fylket ditt, eller andre hobbyer som krever deg.

Hvis du bruker tiden din på noe du elsker, du'Jeg vil bli overrasket over hva du'har oppnådd når hjertet ditt er grodd.

9. Gi en sunn dose av adrenalin og endorfiner

Avlaste stresset og rastløs energi ved å gi kroppen din en sjanse til å frigjøre spenningen fysisk. Gjør morgenjoggen din til en fullsprint for en dag, prøv et nytt skateboard-triks, utfør foran fremmede på en åpen mikrofonkveld, kryss noe stort fra bøtte-listen din, gå på fallskjermhopping hvis du har råd til det, alt som blir blodet ditt pumpes med rush av å være i live.

10. Finn din fred

Hvis du'På nytt åndelig kan bønn gi enorm trøst, spesielt hvis du abonnerer på filosofien om å overgi dine bekymringer og livsresultater til en høyere makt. Selv om du ikke gjør det'Hvis du ikke forbinder deg med et trossystem, kan stille aktiviteter som meditasjon eller vandring gjennom naturen hjelpe deg med å nå et punkt av oppmerksomhet der du kan begynne å avlaste dine bevisste om høye følelser. Innsatsen for å frigjøre tanke og bekymring kan hjelpe deg med å oppnå ytterligere klarhetspunkter, der du kan begynne å forstå livet ditt utenfor den presserende tunnelvisjonen til oppbruddet ditt.

11. Gjør et forsøk på å opprette nye forbindelser

Der's ikke haste med å oppsøke nye romantiske partnere, men nye venner og uformelle bekjente kan tilby utviklende forbindelser å se frem til. Den'Det er også en varm påminnelse om at du er en hyggelig person å være rundt og er i stand til positive forhold.

Som noen av disse tipsene, kan du gjøre det så enkelt og minst skremmende som deg'er klar for. Du kan nå ut til en person du kjenner, men aldri har hengt deg sammen med og invitere dem til lunsj. Du kan besøke en eldre eller fjern slektning du ønsker at du visste bedre. Hvis sosial angst sparker inn og deg'ikke engang klar til å starte noen form for kontakt, kan du alltid bare plassere deg selv i et rom for nye mennesker uten å føle deg presset til å snakke med dem. Bli med på en yogakurs, for eksempel. Ingen'Hvis du bare holder deg til din egen matte, men 3 uker inn i timen, kan instruktøren huske navnet ditt og ta akkurat nok småprater til å lyse opp dagen din.

12. Gå et sted nytt

Å dra ut av byen for en helgferie ville være ideelt, men hvis du kan'Hvis du ikke har råd til en ferie, er det fortsatt måter å utforske utover stedene som er mettet med minner fra partneren din. Det kan være så enkelt som å ta den lange veien hjem fra jobb eller gå til en matbutikk i neste by over i stedet for den du alltid handler hos. Ved å plassere deg selv på nye steder, til og med bare babytrinn om gangen, vil det hjelpe deg å behandle det faktum at ditt daglige liv er annerledes nå. Når du'Når du føler deg modig, kan du begynne å riste opp rutinen på morsomme og kreative måter som kan få deg til å føle at du har handlefrihet i disse nye endringene, noe du helt gjør.

13. Låne styrke ved å hjelpe andre

Du'har helt rett til en selvmedlidende fest, men å være i den sonen for lenge kan svekke selvtilliten din. Når hjertet ditt er ødelagt, føler du kanskje ikke at du har nok energi til å tilby noen, men generøsitet kan ofte gjenspeile din egen godhet tilbake til deg.

Du kan melde deg frivillig på et dyrehjem, ringe en venn og lytte til dem lure om deres egne kamper, eller enhver gest som føles meningsfull for deg.

14. Elsker deg uansett

Det kraftigste du kan gjøre for å reparere hjertet ditt, er å praktisere radikal selvmedfølelse. Ha tålmodighet i din helbredelse, stolt av hvor langt du er'har kommet og elsket deg selv i alle retninger. Fortid, nåtid og fremtidig selv er alle verdt din dypeste respekt.