6 trinn for å kontakte din eks etter 30 dagers ingen kontaktregel

CL Grant har skrevet mange forholdsbøker, inkludert "30 Day No Contact Rule", "The Reality of Being the Other Woman" og "Ex Addict."

Hva du skal gjøre når ingen kontaktregel er over

Det har vært en tøff reise, men du har endelig fullført nei-kontaktregelen. Gratulerer! Du har oppnådd hele 30 dager med radiostille. Når du demonstrerer motstandsdyktighet, besluttsomhet og styrke i karakteren, har du bare ett spørsmål igjen: Når vil eks-partneren din kontakte deg?

Ingen kontaktregel handler om å hjelpe deg å helbrede og ikke om å få din tidligere partner tilbake. Likevel, kanskje du ikke gjør det'tror ikke det gjelder deg. Ja, du føler deg følelsesmessig sterkere, men du tror også at du fortjener restitusjon for kvalen og plagene du har opplevd. Du føler deg nå klar til å gå videre og gjenvinne eksen din.

Det er imidlertid viktig at du forstår det hva du gjør etter ingen kontakt er like viktig som trinnene du fulgte i kontaktperioden. Din oppførsel nå er i stand til å gjøre eller ødelegge sjansene for en forsoning med eksen din.

Hvis du bestemmer deg for at du skal bryte perioden uten kontakt, må du vurdere årsakene til det. Du bør også vurdere potensielle konsekvenser for ditt følelsesmessige velvære og sørge for at du følger en bevoktet tilnærming for å beskytte deg mot følelsesmessig nød så langt du kan.

6 trinn du må ta før du starter kontakt med eksen din

Nedenfor er seks handlinger du må vurdere, etter fullføre 30 dagers ingen kontaktregel og før innlede kontakt med eksen din.

1. Hvorfor vil du ta kontakt?

2. Er du klar til å ta kontakt?

3. Vedta et positivt tankesett

4. Endre din følelsesmessige vedleggsstil

5. Gjør det første trekket

6. Å bygge en rapport etter ingen kontakt

Noen ganger savner du minnene, ikke personen.

† Anon

Trinn 1: Hvorfor vil du ta kontakt?

For det første må du spørre deg selv hva som motiverer deg til å kontakte din tidligere partner. Selv om svaret kan virke blendende åpenbart, må du huske at du er en annen person enn den eksen din sluttet med. Så gjør du:

• Ønsker å komme sammen med eksen din?
• Forbli venner?
• Finn ut hvordan de har det, og ønsker dem lykke til?
• Vis dem hva de mangler?
• Ønsker hevn?
• Trenger nedleggelse?
• Bekymre deg hvis du ikke gjør det'For å kontakte dem nå, vil de finne noen andre?

Ved å svare på det ovennevnte ærlig, bør du være i stand til å måle styrken til eventuelle følelser du fortsatt har for din eks. Hvis du fremdeles har bitterhet og harme, er du ikke klar til å ta det første trekket. Det er viktig at du er helt ærlig og ikke villeder deg selv når det gjelder motivene dine.

Trinn 2: Er du klar til å ta kontakt?

Når du har funnet ut hvorfor du vil nå ut til din tidligere partner, bør du også vurdere om du er klar til å starte kontakt. Dette er et integrert trinn i 'etter ikke-kontakt' prosess og bør tas på alvor. Still deg selv følgende spørsmål:

• Tror du at du kan bli forelsket i noen andre?
• Føler du deg verdig kjærlighet?
• Var det noe emosjonelt eller fysisk misbruk i forholdet?
• Kan du løse eventuelle forskjeller du hadde?
• Stoler du på eksen din?
• Føler du deg trygg og uavhengig?
• Tenker du på en rasjonell måte?
• Kan du takle avvisning?

Viktigheten av emosjonell løsrivelse

Følelsesmessig løsrivelse kan ha negative konnotasjoner når man beskriver uorden som skildrer noen's manglende evne til å få kontakt med andre på et følelsesmessig nivå. Imidlertid refererer det også til et individ's karakterstyrke eller emosjonelle viljestyrke. Det er viktig at du innser at det er den andre definisjonen du vurderer når du svarer på spørsmålene ovenfor.

Sterk emosjonell viljestyrke er din beste venn etter et samlivsbrudd. Det hjelper deg å kontrollere impulser og følelser, og også opprettholde personlige grenser. Denne typen motstandsdyktighet er viktig for ditt mentale velvære, spesielt når du står overfor noe følelsesmessig traume forårsaket av andre.

Å tro at du er klar til å ta kontakt er et stort skritt og bør ikke tas lett. Hvis du kommer over som trengende eller desperat, vil dette sannsynligvis sende din tidligere partner løpende i motsatt retning. Du må utstråle tillit, uavhengighet og positivitet.

Du må også være sterk nok til å håndtere avvisning. Hvis du er usikker på dette, bør du seriøst vurdere ytterligere 30 dager uten kontakt. Hvis din tidligere partner avviser din tilnærming eller er sammen med noen andre, må du spørre deg selv hvordan dette vil få deg til å føle deg. Hvis det betyr å sette tilbake utvinningen, er du ganske enkelt ikke klar for det. Husk at verdens befolkning overstiger 7 milliarder. Det er mange single mennesker der ute, og du vil finne kjærligheten igjen.

Trinn 3: Vedta et positivt tankesett

Hver og en av oss er koblet annerledes. Noen ser på livet med pessimisme, andre med optimisme. Likevel, hvordan du ser på det ordspråklige glasset - som halvtomt eller halvfullt - kan påvirke sjansene dine for å finne ekte kjærlighet og lykke.

Når du forventer positive resultater, er det menneskets natur å iverksette tiltak for å utfelle disse hendelsene. På samme måte, hvis du tror at bare dårlige ting skjer med deg, hindrer denne negativiteten deg vanligvis i å handle for å unngå eller minimere effekten av disse hendelsene. Dette blir ofte referert til som en nedadgående spiral eller en serie tanker eller handlinger som tjener til å gjøre en situasjon gradvis verre.

Loven om tiltrekning

Denne tankeprosessen blir ofte referert til som Lov om tiltrekning. Vellykket forfatter og motivasjonshøyttaler Jack Canfield sier:

"Loven om tiltrekning sier at uansett hva du fokuserer på, tenker på, leser om og snakker om intenst, vil du tiltrekke deg mer av livet ditt."

Hvis du holder deg fokusert på de positive sidene i livet ditt, vil du instinktivt tiltrekke deg flere av disse mot deg. Hvis du fokuserer på negativitet, er det det som vil bli tiltrukket av livet ditt. Derfor, hvis du dveler ved å bli avvist av eksen din, er det mer enn sannsynlig det du til slutt vil motta.

Selv om du kan være skeptisk til selvhjelpsguruer, støtter forskning om disposisjonsoptimalisme, utført av psykolog Susan Segerstrom, teorien om at optimister er sunnere og mer vellykkede i livet.

Disposisjonsoptimalisme defineres som å forvente at gode, heller enn dårlige hendelser skal skje. Det er forbundet med et bredt spekter av positive resultater, inkludert:

• Bedre ytelse
• Høyere sannsynlighet for måloppnåelse
• Bedre mental helse,
• Bedre fysisk helse
• Større motstandskraft mot stressende hendelser

Det er åpenbart verdt å huske at noen livshendelser er i stand til å endre livssynet ditt, enten midlertidig eller permanent. Derfor, som Jack Canfield sier, må du:

"Begynn å ta hensyn til hvor oppmerksomheten din går!"

Don'ikke dvele ved hva som gikk galt. Fokuser i stedet på hva du skal gjøre videre. Bruk kreftene dine på å bevege deg fremover for å finne svaret.

† Denis Waitley

Trinn 4: Endre din emosjonelle vedleggsstil

Alle har en følelsesmessig tilknytningsstil som påvirker hvordan de oppfører seg i mellommenneskelige forhold. Det er det som gjør at noen frykter avvisning, føler seg usikre eller uverdige av kjærlighet. Det er viktig at du vurderer tankesettet ditt før du tar kontakt og vurderer hvilken følelsesmessig tilknytningsstil som best beskriver deg.

Forskning av Bartholomew og Horowitz identifiserer fire typer følelsesmessige tilknytningsmønstre som følger:

Sikre

Disse personene har et positivt syn på livet og føler seg trygge i sitt eget selskap. De setter sunne grenser og er motstandsdyktige når de møter et brudd.

Engstelig opptatt

De med en engstelig opptatt tilknytningsstil føler seg usikre i romantiske forhold og har en tendens til å være sterkt anstrengt. De krever konstant oppmerksomhet og misliker å være alene. De gjør vanligvis sjalu og obsessive partnere.

Avvisende-Unngå

Følelsesmessig uavhengige har disse menneskene mange overfladiske venner, men relativt få nære vennskap. De har ofte problemer med å forplikte seg til et forhold. Mange narsissister faller inn i denne kategorien.

Fryktelig-Unngå

Disse motstridte individene har lav selvtillit, er avhengige av andre og har få virkelig nære relasjoner. Mistenkelig for andre, de kan ha blitt utsatt for oppgivelse eller misbruk. Selv om de ønsker romantiske forhold, har de også en tendens til å skyve folk bort.

Det er ikke uvanlig at enkeltpersoner har en kombinasjon av forskjellige tilknytningsegenskaper, som kan endre seg over tid. Å vedta feil type følelsesmessig tilknytningsstil vil sabotere enhver innsats for å gjenopplive ditt tidligere forhold. Derfor, hvis du planlegger å bryte perioden uten kontakt, må du sørge for at du er i riktig sinnstilstand og føler deg følelsesmessig forberedt på alle muligheter.

Hvis du for eksempel frykter avvisning, kan du oppføre deg irrasjonelt. Frykt kan manifestere seg som sjalusi, besittende sinne og desperasjon. Du vil ikke at eksen din skal knytte disse egenskapene til deg. Hvis den verste frykten din oppstår, må du være sterk nok til å motstå å handle på impuls. Å vedta et positivt tankesett hindrer ikke at du føler bekymringsfulle følelser. Det lar deg oppleve dem mens du kontrollerer hvordan du svarer. Ved å identifisere eventuelle feil i din følelsesmessige tilknytningsstil, kan du proaktive tiltak for å minimere eventuelle negative konsekvenser som disse kan generere.

Trinn 5: Gjør det første trekket

Etter å ha opprettholdt en periode uten kontakt, kan du være forvirret om den beste måten å starte kontakt med eksen din. Det er flere muligheter for å sende blomster til håndskrevne notater. Jeg anbefaler imidlertid på det sterkeste at du bare vurderer å sende en kort tekstmelding, som ditt første middel til å koble deg til eksen din.

Hvorfor?

Forskning viser at vi som enkeltpersoner ikke liker løse ender. Tenk på det: når du legger deg om natten, tenker du på hva som skjedde den dagen, eller bekymrer du deg over hva du ikke gjorde't ferdig og trenger å fullføre dagen etter? Det er rettferdig å si at de fleste av dere vil gjøre det siste.

Zeigarnik-effekten

Denne teorien støttes av noe som kalles Zeigarnik-effekten. Psykolog Bluma Zeigarnik oppdaget at mennesker har en tendens til å huske ufullstendige oppgaver mer enn de gjør. Når du sender en tekstmelding til eksen din, lager du effektivt en oppgave for dem å fullføre. Enten eksen din innser det eller ikke, vil de bli drevet til å fullføre oppgaven. Selvfølgelig kan de velge å gjøre dette ved å slette meldingen din. Jobben er gjort! Ikke desto mindre vil du sannsynligvis oppdage at du til slutt vil fremkalle noen form for respons fra dem.

Den første teksten etter regelen uten kontakt

Forutsatt at du har bestemt deg for at du vil bruke tekstmeldinger, som et middel til først å få kontakt, må du sørge for at det er:

• Kort
• Letthjertet
• Positivt
• Uforpliktende
• Åpen slutt
• Sendt til et passende tidspunkt

Hva du skal sende en tekst til eksen etter ingen kontakt

Det neste trinnet er å bestemme hva du skal skrive i tekstmeldingen. Følgende er noen eksempler på hva du kan bruke:

• Påminn dem om et lykkelig minne. (Husk den tiden da ...)
• Fortell dem at du så noe som minnet deg om dem. (Jeg så den siste Mustang i dag, og den minnet meg om den du pleide å ha da ...)
• Be dem om hjelp eller råd til deg selv eller noen nær deg. (Vet du tilfeldigvis hvor jeg kunne kjøpe en erstatning ...)

Husk at dette bare er eksempler på hvilke typer tekstmeldinger du kan sende. Det siste du vil gjøre er å ha hjertet på ermet. Don'ikke referer til samlivsbruddet, fortell dem at du savner dem eller begynn å forhøre dem. Tenk på hva slags tekst du vil sende til en bekjent. Hvis det passer for dem, bør det være greit for eksen din.

Når du har trykket på send-knappen, må du sørge for at du holder deg opptatt og ikke gjør det'ikke sitte hjemme og stirre på telefonen din og vente på svar. Avtal å møte venner eller gjøre noe eventyrlig. Dette vil ha den ekstra fordelen av at du kan fortelle eksen din at livet ikke har stått stille for deg.

Det er viktig at du slapper av og husker at du ikke har noe å bebreide deg for. Du er rett og slett en voksen som tar positive skritt for å nå dine mål.

Trinn 6: Bygg en rapport etter ingen kontakt

Så du har gjort det første trekket ved å kontakte eksen din etter kontaktperioden. Bra gjort! Vanligvis vil du møte 1 av 4 utfall:

• Eksen din svarte negativt
• Du fikk ikke noe svar
• Du fikk et nøytralt svar
• Eksen din svarte positivt

Negativt eller ikke noe svar

Hvis du ikke fikk noe svar, eller alternativt et negativt svar, anbefales det at du ikke tar kontakt igjen. Dette er det enkleste, men vanskeligste utfallet å komme til rette med. Du har tilbudt en olivengren, og du kan ikke tvinge din tidligere partner til å godta den. Du må fortsette å gjenoppbygge livet ditt og oppsøke nye muligheter og livserfaringer.

Nøytralt svar

Et nøytralt svar er vanligvis når du mottar et lukket svar uten oppfølgingsspørsmål. For eksempel kan du spørre eksen din hvordan han eller hun har det. Du får et kort svar fra dem som f.eks, "JEG'm fine, " men de don't gjengjeld ved å spørre hvordan du har det. Dette er grunnen til at du bør være oppmerksom på å sende åpne meldinger som krever mer enn et ja eller nei-svar.

En annen type nøytral respons er, 'la's bli venner,' eller 'la's være venner med fordeler.' Svaret kan være formulert i mange formater, men meldingen er egentlig den samme. Eksen din har ikke'Jeg fant ikke noen som ville erstatte deg ennå, men ønsker å glede deg over alle fordelene dine vennskap til noen bedre kommer sammen. La aldri eksen din henvise deg til subs' benk, spesielt hvis du fortsatt har følelser for dem. Du vil aldri gjenvinne statusen din som førstelagsspiller hvis du lar dette skje.

Positiv respons

Alternativt, hvis eksen din har svart positivt, kan du fortsette å jobbe med å gjenoppbygge forholdet sakte. Det er en naturlig progresjon som følger:

• Tekstmeldinger
• Korte telefonsamtaler
• Lengre telefonsamtaler
• Korte møter ansikt til ansikt (f.eks. kaffe i 30 minutter)
• Lengre møter ansikt til ansikt (f.eks. lunsj i omtrent 1 time)
• Kveldsdatoer

Gjenoppbygge forholdet ditt

Når du først kontakter eksen din, vil du holde interaksjonen lys. Likevel trenger du å etablere grenser for å sikre at du ikke havner i 'venner' eller 'venner med fordeler' sone.

Hold tekstmeldingene korte og ikke svar umiddelbart. Vent noen timer eller enda lenger. Hvis du mottar en tekstmelding sent på kvelden, don'ikke engang vurdere å svare til dagen etter. Du må heller ikke få panikk hvis du ikke får umiddelbart svar på meldinger du sender. Det siste du vil er å komme over som trengende eller nevrotisk. Så gi eksen litt plass og ikke bombardere dem med tekstmeldinger.

Over en periode vil du gradvis bygge opp mengden kontakt som dere begge har. Gjør dette sakte og jevnt. La din tidligere partner tid bli vant til å ha deg i sitt liv igjen ...

Naturligvis vil det komme en tid da ubehagelige samtaler må finne sted. Don'ikke skynd deg inn i dette og sørg for at du forblir rolig under enhver dialog. Planlegg hva du vil si, og finn ut hvilke resultater du ønsker å oppnå. Hvis det kreves endring og kompromiss, må du med sannhet avgjøre om dette er noe du kan leve med på lang sikt. Til slutt, mens du fremdeles har følelser for eksen din, kan du til slutt bestemme at de ikke er den rette livspartneren for deg.

ofte stilte spørsmål

Fungerer ingen kontaktregelen?

Folk spør ofte om en periode uten kontakt vil hjelpe dem å komme gjennom smertene ved et samlivsbrudd. Det enkle svaret på dette er ja. Det tar tid, men med utholdenhet begynner sår å gro. Det brennende spørsmålet har imidlertid utvilsomt en tendens til å være om det vil hjelpe dem å komme tilbake sammen med eksen. Det eneste sannferdig svaret på dette er kan være.

Hvis du har undersøkt regelen om ingen kontakt på nettet, har du kanskje lest noen av de tvilsomme løftene knyttet til den. Er det mulig å bruke ingen kontakt for å komme tilbake med din tidligere partner? Ja, selvfølgelig. Er det garantert at dere kommer sammen igjen? Absolutt ikke. Ingen kan forutsi en vellykket forsoning. Den som lover deg ellers, er ikke helt sannferdig. Det er viktig at du griper tak i dette og går videre i visshet om at det ikke er noen garantier når det gjelder forhold.

Bør du vente på at eksen din skal kontakte deg?

Hvis du og din tidligere partner skal komme sammen igjen, må en av dere innkalle motet til å gjøre det første trekket. Husk at mens du venter, setter du livet ditt på vent. Hva om ekspartneren din ikke gjør noe for å kontakte deg? Skal du forbli singel resten av livet?

Du må godta at eksen din kanskje ikke kontakter deg. De kan godt ha gått videre med noen andre, eller alternativt kan anta at du har funnet noen nye. Uansett er det ingenting galt med å ta kontroll over skjebnen din og gjøre det første trekket. Selv om forholdet ikke kan berges, vil prosessen gi deg en viss lukking og frigjøre deg.

Kilder

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optimisme og ressurser: Effekter på hverandre og på helse over 10 år. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27. august 2020]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's Nøkkel til å overholde loven om tiltrekning: En enkel guide til å skape livet til drømmene dine. Health Communications Inc, Florida. [27. august 2020]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Vedleggsstiler blant unge voksne: En test av en firekategorimodell. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27. august 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2020). Kommunikasjon med tidligere romantiske partnere og nåværende forholdsresultater blant studenter. Personlige forhold, 23: 409-424. [27. august 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", s. 300-314 i W. D. Ellis (red.), En kildebok om gestaltpsykologi, London: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27. august 2020]

Dette innholdet er nøyaktig og sant etter best forfatterens kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individualiserte råd fra en kvalifisert fagperson..

© 2020 C L Grant