Sunne trinn for å helbrede deg selv etter samlivsbruddet

Som en psykisk og åndelig rådgiver i flere tiår, og som overlevende av mer enn ett forholdsbrudd, gir jeg råd om skilsmisser..

Oppbrudd stinker, la's innse det. Hvis forholdet ditt har gått, er det noen sunne skritt å ta, slik at du kan opprettholde sunn fornuft, helbrede deg selv og sørge for at det neste forholdet har potensial til å bli sunn..

Rådene her er rettet mot tap av et langsiktig forhold, men det kan også være nyttig når det gjelder kortere. Denne artikkelen inneholder mange av tipsene jeg'har lært i nesten to tiår med å jobbe som psykisk og åndelig rådgiver, samt lærdommene jeg fikk fra min egen skilsmisse etter et 21 år langt ekteskap.

Noen forhold er ment å lære oss

Hvis du'Jeg har aldri vært i et "dårlig" forhold deg'er enten veldig ung, veldig uerfaren eller super heldig som har funnet den rette personen på første forsøk. Hvis du're i den siste kategorien, anser deg selv velsignet.

Den's også mulig at du'er en person som er så svært funksjonell at du kjenner igjen et dårlig forhold før du blir involvert, og kommer deg vekk før det starter. I så fall kudos til deg.

For resten av oss er usunne forhold bare en del av vekstprosessen. De eksisterer for å lære oss mange ting, inkludert:

• Hva vi vil og vant't tåler.
• Hvilke mønstre vi trenger å endre.
• Hvordan vi lar andre trykke på knappene våre.
• Det vi virkelig vil ha i et forhold.

Så hvis du'har vært i et usunt eller ulykkelig forhold, gratulere deg selv. Og sørg for at du lærer og vokser av prosessen.

Ingen kontakt

Hold deg borte fra eksen din i minst 2-3 måneder. Don'ikke ring, don't besøk. Don't gå tilbake for å hente tannbørsten eller brødristeren eller noe annet'ikke helt nødvendig for å overleve, men at du ikke gjorde det'ikke ta når du dro.

Disse tingene vil vente til deg'Vi har begge hatt en sjanse til å slappe av og bli vant til din separasjon. Som oftest deg'Jeg vil finne ut at du kan leve uten disse artiklene eller erstatte dem. Hvis du må hente noe, kan du gjøre det ved hjelp av en nøytral tredjepart.

De første månedene etter samlivsbruddet er en tid da du'Jeg føler meg forvirret og sårbar, sint eller muligens skyldig.

Akkurat nå du'er i fare for å gå tilbake i det samme usunne forholdet du forlot, og å gå tilbake for noe glemt er sannsynligvis en unnskyldning for deg selv å gjøre det.

Don't Gå tilbake og forvent at ting skal løses

Årsakene til oppbruddet ditt kommer ikke til å endres eller forsvinne. Eksen din kan si at de'har endret seg, men det tar år for noen å lære mønstrene sine på nytt.

Du don't Vil ha din eks tilbake

Tro det eller ei, du IKKE'T vil ha eksen din tilbake. Noe av det morsomste jeg'har funnet etter første publisering av denne artikkelen er hvor mange spam-kommentarer som antyder noen "bemerkede" synske / heksedoktor / nutcase som hjalp noen med å få eksen tilbake. Dette er ikke sunt.

Først og fremst er det dårlig juju å bruke magi for å få noen tilbake. Den's beslektet med forfølgelse. Og du'Jeg vet ALDRI om de'er med deg på grunn av ekte ønske om å være i livet ditt eller på grunn av noen trollformler. Vil du virkelig være sammen med noen som elsker deg KUN fordi de er magisk tvunget? (Hvilket betyr at de IKKE GJØR'Jeg elsker deg virkelig!)

Velkommen tilbake til samme syklus. Alt "som vanlig" med forholdet ditt så mangelfullt i dag som det var i går.

Den eneste grunnen til at folk holder seg til dårlige forhold, er fordi de sitter fast i en følelse av "sikkerhet" som ikke er'ikke engang god sikkerhet. Men de vet hva de kan forvente. Så de holder seg til det fordi det's forutsigbar.

Eller foretrekker du å fortsette å vokse som person og finne noen som virkelig fortjener din energi og din kjærlighet?

Meg? Jeg gikk for det andre alternativet, og etter noen mindre forhold fant jeg mannen min for alltid. Noen som elsker meg akkurat som jeg er. Noen som behandler meg med respekt selv når vi (sjelden) spyttet. Noen som tåler min "gale" selv som jeg gjør med hans.

Denne gangen jeg'm i det på lang sikt, og jeg vet det's skal vare til vi er gamle og grå og koser oss på verandaen og til en av oss puster.

Bare si nei til rebounds

En av de siste tingene du trenger etter slutten av et langvarig forhold er en rebound-affære. De ender nesten alltid dårlig, med at du føler enda mer skyld og frustrasjon enn du kanskje hadde ellers.

Enda verre hvis du'er den som først innser at det ER en rebound, og deretter har utfordringer med å kvitte seg med den andre personen.

Rebound-forhold oppstår fordi vi'er redd og ikke vant til å være alene. Til slutt er de ofte usunne og er basert på et behov for å føle kjærlighet i stedet for et ekte partnerskap.

Hvis du'har brutt opp med eksen din fordi du vil være sammen med noen andre, jeg anbefaler likevel at du gir deg litt plass i dette nye forholdet. Du kan oppleve at det forholdet bare var en katalysator for å få deg ut av det gamle.

Hvis du hører hjemme hos denne nye personen, vil din kjærlighet til hverandre teste testen for en tid fra hverandre. Og hvis du bryr deg om dem, vil ditt fremtidige forhold bli sterkere hvis du gir deg tid til å forstå mønstrene som gjorde at du ikke lyktes tidligere..

Forplikt deg til å ta deg tid til å være alene

Jeg anbefaler å forplikte deg til deg selv på 6 måneder til et år med sølibat og holde deg utenfor datingsbassenget.

Jo lenger du var sammen med eksen din, jo lengre burde denne perioden være. (Hvis du bare var sammen i noen måneder, bør det være nok å gi deg selv en måned unna dating. Men hvis du'har engasjert meg i mange kortsiktige forhold, det kan fortsatt være lurt å gi deg en time-out.)

Bruk den tiden til å:

Den's Greit å sørge

Ettervirkningen av et ødelagt forhold er en smertefull tid. Du'Jeg vil sykle gjennom mange følelser, som kan omfatte sinne, skyld, frustrasjon, selvmedlidenhet, frykt, apati, tretthet og sorg. At's naturlig og forventet. Don'ikke bli sint på deg selv for å gjøre det.

Tillat deg selv å lufte. Gråt hvis du trenger det. Skrik og raser hvis du har lyst.

Her's et tips jeg foreslår for å jobbe gjennom sinne. Finn en butikk og kjøp de styggeste servise og glassvarer der. (De som ingen andre ønsker å kjøpe.)

Finn nå en metall dumpster. (Du må kanskje be om tillatelse fra eieren.) Skrik. Tirade. Bryt oppvasken i søppelbøtta.

Journalføring kan være nyttig for å komme gjennom sorgprosessen. Det kan også gi deg innsikt i mønstre du ønsker å endre i deg selv og måten du nærmer deg relasjoner på.

Motstå enhver oppfordring til å bruke alkohol eller narkotika (eller binge eating eller shopping hvis dette er problematisk for deg) som en mestringsmekanisme. Du'Jeg vil bare gjøre flere problemer for deg selv.

Ta vare på tingene som må gjøres

Mesteparten av tiden vant verden't stopp for å gi deg tid til å sørge. Du kan ha regninger å betale, en jobb å beholde, og barn eller dyr å ta vare på.

Hvis du har ferietid som kommer, så dra nytte av det. Hvis ikke, fokuser på rutinen som en måte å holde hodet sammen.

Sørg for at du dusjer regelmessig, barberer deg om nødvendig og bruker rene klær. Det kan føles som for mye krefter å gjøre det, men du'Jeg vil finne at følelsene dine er mer balanserte når du gjør det.

Gjør noe du'Jeg har alltid ønsket det

Ta dans eller karateleksjoner. Ryggsekk over hele Europa. Lær å dykke. Følg den drømmen du har'har holdt tilbake på enten på grunn av ditt tidligere forhold eller på grunn av mangel på tid. Ta deg tid til det.

Da jeg møtte eksen min, var jeg en ivrig Dungeons and Dragons-spiller. Det gjorde han ikke'ikke godkjenne det spillet (eller noe annet). Etter vår skilsmisse var en av tingene jeg gjorde for meg selv, å være med på et ukentlig spill. Det ga meg en sjanse til å være sosial og ha det gøy. Som et pluss, fikk jeg noen nye vennskap.

Tilbring tid med vennene dine

Det kan hjelpe å ha et støttesystem, en venn eller flere som har vært gjennom egne oppbrudd og forstår hva du'går gjennom.

Husk imidlertid at du ikke gjør det't ønsker å legge for mye byrde på en venn.

Også, du don't ønsker å være en komplett downer. Den'Det er naturlig at du kanskje trenger å bruke tid på å ødelegge det gamle forholdet ditt, men ta deg tid til å gjøre morsomme ting med dem også.

En advarsel: Hvis du og din eks har felles venner, må du ikke be dem om å ta parti. De vil eller vil't på egenhånd. Å be eller forvente at de gjør det, kan ødelegge vennskapet ditt med dem. Hvis du trenger noen å lure til, det's bedre å velge en personlig venn i stedet for en dere deler sammen.

Hedre din frihet

Å være alene kan være både skummelt og styrkende.

I mitt eget tilfelle traff jeg eksen i en alder av sytten, og flyttet fra foreldrene mine hjem til eksen min's. Jeg hadde aldri en sjanse til å være alene. Av økonomiske grunner måtte jeg flytte inn til en kjæreste en stund etter skilsmissen. Så snart jeg hadde klart det, flyttet jeg inn i min egen leilighet.

Det var fantastisk. Jeg hadde ingen å svare på, bortsett fra meg selv og katten min.

Hvis du'har aldri vært alene, gjør energi til å gjøre det så snart du'er i stand. Dette er en verdifull opplevelse som ingen kan gå glipp av hvis det er mulig. Det vil gi deg respekt for din evne til å ta vare på deg selv, og tid til å helbrede.

Hedre forholdet til deg selv

Et av de beste rådene jeg fikk etter skilsmissen min var å lage en datakveld med meg selv, minst en gang i uken.

Når du'er singel, det'Det er lett å ende opp med å spise middag over vasken, eller stå foran kjøleskapet eller mens du ser på TV.

Ta minst en natt i uken for å ha en date natt for deg selv. Lag deg et hjemmelaget måltid. Hvis du ikke gjør det't lage mat, få noen gode ta ut.

Dusj og kle på noe du'slitasje hvis du skulle ut. Dekke bordet. Stearinlys. Kanskje til og med kjøpe deg blomster. Slå av TV-en.

Kos deg med tiden din, og innsett at du er viktig nok til å spise en hyggelig middag helt alene.

Gjør noe kreativt

Hvis du'er en kunstner eller håndverksperson av noe slag, bruk dette som terapi. Enten du hager eller male, skriver eller bygger motorer, eller noe annet, bruk kunsten din som en måte å styrke deg selv og uttrykke følelsene dine.

Hvis du ikke gjør det'ikke har noen hobbyer, kan det nå være den perfekte tiden å ta opp en ny.

Vurder feilene dine

Selv om du føler at eksen din var ansvarlig for oppbruddet ditt, må du innse at du'har sannsynligvis også gjort feil. Du'er bare menneskelig.

Don'ikke fokusere på "Jeg var en fryktelig person." Hensikten her er ikke't å berate deg selv. At's ikke nyttig og gjør ikke'ikke føre til vekst.

Se i stedet på feilene dine med et objektivt øye og spør ting som:

• "Hvordan kunne jeg ha reagert annerledes i denne situasjonen?"
• "Hvilke mønstre lager jeg igjen og igjen i livet mitt?"
• "Hvordan kommuniserer jeg?" "Hvordan vil jeg kommunisere?"
• "Hva er klagene min eks hadde om meg? Er det noe gyldighet for dem? Hvis ja, hva kan jeg gjøre for å gjøre en endring?"

Ta en titt på utløserne og knappene dine

Den's nesten umulig å vokse til voksen alder uten å ha utløsere. Dette er ting som forårsaker automatiske reaksjoner som ikke er i tråd med måten du vil handle på, spesielt i tider med konflikt eller stress.

For eksempel, hvis en av foreldrene dine var en skriker, hadde du kanskje utviklet en spesiell mestringsreaksjon på å skrike og krangle. Kanskje du gjemte deg på rommet ditt, eller løp ut av huset eller ropte tilbake.

Sjansene er at med mindre du lærte deg selv en ny mestringsmekanisme, reagerte du på samme måte i dine tidligere forhold.

Spør hva du gjorde riktig i forholdet

Selv i et forhold som ikke gjorde det'For å trene, har du sannsynligvis også gjort noen ting riktig.

Mens du'vurderer feilene du har gjort, vær oppmerksom på hvordan forholdet ditt var sunt, og hvordan du bidro til det.

Dette er mønstre du vil beholde, så det'Det er nyttig å huske hva de er, slik at du får tilgang til dem i nye forhold.

Den'Det er også nyttig å gjøre dette fordi det vil hjelpe deg å være mer forsiktig med deg selv.

Tenk på det du lærte

Som jeg sa i begynnelsen av denne artikkelen, er hvert forhold ment å lære oss viktige leksjoner.

For å gi deg noen eksempler, lærte mitt tidligere ekteskap meg å være mer utadvendt. Det oppmuntret meg til å fokusere på kunst og skriving. Jeg lærte flere andre ferdigheter i løpet av det, inkludert automatisk kroppsarbeid og matlaging.

Jeg lærte også å stå opp for meg selv. Å håndtere kamper på en sunnere måte (ikke til slutt, dessverre). Å følge drømmene mine selv om personen jeg var sammen med ikke'ikke respektere dem. Å verdsette meg selv og nekte å ta overgrep lenger.

Hvilke leksjoner lærte forholdet ditt og bruddet deg? Hvordan er du en bedre eller sterkere person fra å ha vært i det??

Få hjelp hvis du trenger det

Hvis du ble fysisk eller følelsesmessig misbrukt i forholdet ditt, eller hvis det var noen form for avhengighet involvert, vil du sannsynligvis trenge noen form for hjelp til å komme gjennom frykten og utfordringene knyttet til det.

Selv om ikke noe av det skjedde, kan du fremdeles føle behovet for å få hjelp.

Det er mange kilder til dette, inkludert rådgivning, din lokale kirke eller pastor, eller en rekke støttegrupper og 12-trinns grupper. Hvis du vil ha rådgivning, men kan'ikke råd til det, ta kontakt med Department of Health i byen din. Mange har gratis eller rimelige programmer.

En psykisk eller hypnotisør kan også være et alternativ. Jeg'har funnet ut at noen få hypnoseøkter med en etisk hypnotisør kan arbeide kraftigere og raskere enn mange års behandling.

Hvis du og din eks har barn sammen

Hvis du og din eks har mindreårige barn, kan 2-3 måneders kontaktregel ikke være utfordrende. Det kan være lurt å få en kompis til å ordne og levere barna til besøk eller holde eksen din informert om barnas forhold's helse og skolearbeid. I dette tilfellet må du sørge for at de lar eksen din vite at dette er midlertidig til dere to har sjansen til å få pusterom fra hverandre.

Det triste faktum med skilsmisser som involverer barn, er at du'Etter hvert må jeg lære å kommunisere med eksen din om barna, men dette er ikke på tide å gjøre det med mindre noe livstruende kommer opp.

Ingen dårlige ekser til barna

Uansett hvor fristet du måtte være, don'ikke gjør dette. Dette er også en sårbar tid for barna dine. De vil sannsynligvis være like sinte og forvirrede som deg. Badmouthing din eks vil bare tjene til å fremmedgjøre barna dine, skade og forvirre dem ytterligere.

Årsakene til din skilsmisse er en voksen sak som bør oppbevares mellom deg og din eks. I det hele tatt, finn en annen voksen å blåse av med og vent til.

Gjør om mulig en pakt med eksen din for å holde barna utenfor situasjonen. Godta å gjensidig avstå fra å snakke mot eksen din hos barna's tilstedeværelse.

Det eneste tilfellet der du bør engasjere barna dine i noe av ettervirkningen av din skilsmisse eller samlivsbrudd, er når de selv var ofre for fysisk vold eller overgrep, var vitner om ditt eget misbruk eller vitner til / involvert i avhengighet. I så fall, få barna litt hjelp. Helst ikke deg selv. Selv i dette tilfellet, unngå å bruke skyldspråk.

• La barna dine vite at du elsker dem.
• LA dem vite at deres andre foreldre elsker dem.
• La dem få vite at bruddet ikke er deres skyld.

The All-American Breakup Bonfire Ritual

Dette kan også være en fasett av andre kulturer, men det er absolutt innebygd i den amerikanske kulturen. Jeg anser det som en sunn ting å gjøre, så lenge du gjør det med respekt for både deg selv og din eks.

Når du'er klar, skaff deg en søppelkasse av metall eller en annen sikker brannbeholder, for eksempel en grill.

Sorter gjennom elementene du har fra forholdet ditt. Ting som kjærlighetsbrev, kopier av e-post, små gaver som din tidligere partner ga deg, billettstumper fra filmer du gikk på sammen eller andre minner. Du kan også inkludere ting som et spesielt klesplagg som er en sterk påminnelse om forholdet ditt.

IKKE inkluder noen ting som er din personlige eiendom.

Ikke ta med noen gjenstander du eier, som du kan angre på at du mistet senere, eller som kan ha verdi hvis de selges. Når alt kommer til alt, betyr et samliv ofte at du'Jeg må justere din økonomiske stilling. Hvis det'Det er bedre å selge på eBay eller gå til en pantelager, gjør det i stedet.

Få litt lettere væske og kull eller tre, og brenn disse minnene. Du kan gjøre dette alene, eller hvis du føler at du trenger støtte, kan du be noen venner om å bli med deg.

Ta naturligvis alle passende brannforholdsregler.

Merk at hvis du og din eks har barn, kan det være bra å utsette brenning av gjenstander som bryllupsfoto, bryllupskjole og så videre. Selv om disse tingene ikke er det't noe du ønsker å beholde, kan de være viktige for barna dine. Mine egne foreldre ble skilt da jeg var tenåring, men jeg'Jeg er fortsatt glad for at jeg har en kopi av bryllupsbildet deres. Til tross for at de brøt sammen, det'er en del av historien min.

Ledningsskjæring ritualer

I mitt åndelige system feires ekteskap og håndfasting bokstavelig talt med å "knytte knuten" som vi lager en spesiell ledning for som vi bruker under seremonien. Når et brudd oppstår, kan det være helbredende for begge parter (forutsatt at de gjør det'er i stand til å oppføre seg sammen) for å kutte eller brenne ledningen sammen.

Hvis du fortsatt føler deg tiltrukket av en tidligere partner, her's en annen måte du kan bruke denne metaforen, selv om du ikke gjør det't har en fysisk ledning som bundet deg i ritualet.

Du vil trenge:

• Et bilde av eksen din eller annet element som representerer dem.
• En snor, snor eller garn.
• Tape eller annen festeanordning.
• Saks.
• Noe å brenne strengen eller ledningen i. (Valgfritt)

Fremgangsmåte:

1. Tape eller på annen måte binde strengen / ledningen mellom bildet eller annet som representerer gjenstand og hjertet ditt.
2. Meditere over ting som bundet deg, både gode og dårlige, og hvorfor du nå vil være fri,
3. Ta saks og kutt ledningen i to, og fokuser på å føle deg frigjort fra den personen.
4. Eventuelt kan du brenne de to halvdelene av strengen som bundet deg til dem, så vel som bildet eller objektet som representerer dem.

Unngå å være vindictive

Jeg'har sett noen sprø ting skje når folk går i oppløsning. En kvinne jeg kjenner til tok en nøkkel til malingen til eksen sin's dyre sportsbil. En annen kvinne tok en saks til hver tredje søm av sin tidligere ektemann's dresser. Det var ganske stygt da klærne hans begynte å falle fra hverandre på jobben,

Så mye som du kanskje føler at disse hevnene kan være berettiget, IKKE gjør det.

Husk at disse handlingene reflekterer mer på deg selv enn på statusen til forholdet ditt. Ære deg selv ved å håndtere bruddet på en voksen måte.

Mange ganger hevnethet skjer i anledninger der ektefeller jukser. Huske:

• Hvis forholdet ditt hadde vært helt, ville ektefellen din ikke ha lurt. Dette er din egen utfordring så vel som deres.
• Personen som ektefellen din jukset med, er ikke ansvarlig for den mislykkede tilstanden i forholdet ditt, selv om de var klar over at din tidligere ektefelle eller partner var gift / tatt.
• Uansett hva eksen din er'Hvis feilene kan være, vil du bli bedømt av handlingene du tar. Oppfør deg som en voksen, og du vil bli behandlet som en.

Fokuser på å gå videre

Helbredelse fra et samlivsbrudd kan være utfordrende, men husk at du kan komme deg gjennom dette. Hold øye med premien - bli en hel og lykkelig person. Jeg forsikrer deg om at du en dag'Jeg våkner og oppbruddet ditt vant't være det første du tenker på. Fokuser på å være snill mot deg selv.

Dette innholdet er nøyaktig og sant etter best forfatterens kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individualiserte råd fra en kvalifisert fagperson..

© 2020 Lionrhod