Hvordan komme over et langsiktig forhold i åtte trinn

Med utgangspunkt i min personlige erfaring med å komme over et treårig forhold håper jeg å hjelpe andre med å finne ut hvordan de også kan gå videre.

Å være i et forhold er flott. Ensomhet setter sjelden inn, fordi du alltid har noen å tilbringe dagen med eller snakke med når du trenger å lufte. Du opplever nye ting med denne personen, som å se skuespill, gå på konserter, reise, utforske nye restauranter og butikker osv. Du kan også lære av denne personen ved å snakke og utfordre hverandre til å forstå forskjellige ideer og filosofier.

Å, og det er sex! Hvem elsker ikke sex? Så det å være i et forhold høres bra ut, og på papir er det det. Imidlertid er forholdene ikke skuddsikre. Du † vil krangle om trivielt tull som hvor å spise eller hvilken film du skal se. Forhold er kompliserte og stressende, så feil er alltid en stor mulighet.

Nå, ingen som er lykkelige i forholdet deres, vil at det skal ta slutt. Dessverre får vi ikke alltid det vi vil. Som det kjente ordtaket sier, "Alle gode ting må til slutt ta slutt."

Å takle ettervirkningen av et mislykket forhold er alltid en vanskelig ting å overvinne, spesielt hvis det er et langsiktig forhold. Jeg er ikke psykolog eller terapeut; helvete, jeg har ingen profesjonelle kvalifikasjoner i det hele tatt. Men det jeg har, er erfaring, og la oss være ærlige, det er alt som virkelig betyr noe.

Når det er sagt, er følgende informasjon fra personlig erfaring med å komme over et treårig forhold. Å følge hvert trinn ord for ord vil ikke fungere for alle, men forhåpentligvis vil informasjonen (hvis den blir kontaktet med evnen til å tilpasse seg situasjonen din) hjelpe noen av dere å komme over det nylig avsluttede langvarige forholdet.

8 trinn for å gå videre fra eksen din

Godta sannheten. Forholdet ditt er over. Jo raskere du aksepterer det faktum, jo raskere kan du gå videre med ditt nye liv.
Henge med venner. Vær proaktiv og be vennene dine om hjelp. De vil sannsynligvis hjelpe deg og henge med deg, men du må ofte være den du skal initiere.
Gjør noe. Prøv å unngå å bruke mye tid hjemme alene på å tenke på forholdet ditt. Les bøker, hør på musikk, se filmer, kom deg ut av huset osv. Gjør noe for å holde deg opptatt.
Jobb med noe eller lær en ny ferdighet. I motsetning til det forrige trinnet, ikke bare å få en ny hobby (eller gjenvinne en gammel) holder deg opptatt, det hjelper deg også med å gjenoppbygge identiteten din uten partneren din.
Trene. Trening har vist seg å være en humørsvingning. I tillegg er det'Jeg hjelper deg å holde deg (eller komme) i form, så du'Jeg vil være mer trygg når du er klar til å begynne å date igjen.
Dra på ferie. En ferie er en fin måte å oppleve nye ting, bygge et nytt liv uten eksen din, bygge forhold til venner og familie (hvis du'reiser med dem eller besøker dem), og hold deg opptatt.
Ta en pause. Don't hopp rett tilbake i dating. Ta deg litt tid til å reflektere over forholdet ditt og hva du vil gjøre annerledes neste gang.
Forandre livet ditt. Avslutt, unfriend, eller blokker eksen din på sosiale medier. Bli kvitt påminnelsene om dem i hverdagen din. Bygg en ny vennekrets, spesielt hvis du hadde delt dem med eksen din. Hvis du kan, bør du til og med prøve å få en ny jobb. Gjør det du trenger for å bygge din nye identitet uten din eks.

Lykke til! Du kan lese mer om min personlige erfaring og få flere tips nedenfor.

Trinn 1: Godta sannheten

Ærlig talt er det mange ting som kan fungere som en katalysator for å avslutte et forhold: juks, mangel på kommunikasjon eller bare kjedsomhet. Det spiller ingen rolle hvor forholdet gikk galt, og du vil bare gjøre deg sinnssyk og prøve å omarbeide tidslinjen og prøve å finne ut nøyaktig øyeblikket der alt falt fra hverandre..

Ta heller pusten dypt og svelg sannheten. Det er trinn nummer én: å godta at det er over. Dette vil være det vanskeligste trinnet for folk flest, da optimisme naturlig tar over når forholdet avsluttes. Du vil prøve å få personen tilbake, og henger fast i forestillingen om at det kan være en sjanse for at han eller hun tar deg tilbake. Gi slipp. Jo raskere du aksepterer sannheten, jo raskere vil du komme over ham eller henne og begynne å date igjen.

Prøv å reflektere over forholdet ditt for hva det var

Etter deg'har akseptert hva's skjedde, prøv å reflektere over det.

I følge Dr. Karen Weinstein, en psykolog fra New York, bør du se tilbake på forholdet for alt det var: både det gode og det dårlige. Don't idealisere det. Lag heller en liste over ting om det som ikke gjorde det'ikke gjøre deg lykkelig. Du kan finne noen grunner til det'Det er bedre at dere to gikk hver til sitt.

En studie fra tidsskriftet, Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap, viser også at gjennomtenkt refleksjon om et forhold etter at det er avsluttet, kan bidra til å øke helbredelsesprosessen † dette er ikke't velte seg, skjønt. Hvis du'er ikke et sted hvor du kan tenke klart på forholdet ditt, det's ok. Gi det litt tid og prøv igjen.

Trinn 2: Hang Out With Friends

Det verste du kan gjøre etter at et forhold er avsluttet, er å bli en eneboer. Du ser det i filmene hele tiden (typisk romantiske komedier). Hovedpersonen ligger i sengen og surer over sitt knuste hjerte. Vennene hans brøt ut i rommet † og kastet vanligvis gardinene for å slippe lys inn i det deprimerende, mørke rommet † og fingeren gjennom hovedpersonens skitne matrester og urettmessige eiendeler..

Vennene sier noe sånt som: "C † mon fyr, du må komme deg ut av denne funken, det har gått en uke." Hovedpersonen gjengjelder, "Bare la meg være i fred," og trekker laken over hodet. Vennene drar ham deretter ut og til slutt finner hovedpersonen sin neste kjærlighet. Hvis du har venner som er dedikert til deg, så vær så heldig. For resten av oss må vi være de som starter en "henge" med vennene våre, for de har også liv. Også når du ber noen om å la deg være alene i det virkelige liv ... gjør de det vanligvis. Så vær en stor gutt eller jente og ring en venn for å tilbringe tid med deg.

Da jeg kom over forholdet mitt (det er nå to år siden det ble slutt), hadde jeg en venn som overnattet hjemme hos meg hele sommeren. Vi spilte videospill, så på film og TV, snakket og dro til og med på biltur. Vi kommer til å komme til alt senere. Poenget er at vennen min var der for meg, og jeg kan til og med si at forholdet jeg har med denne vennen har blitt bedre på grunn av det.

Snakk om hva som skjedde (men ikke så mye at du irriterer vennene dine)

Å snakke gjennom bruddet med nære venner kan også være terapeutisk. En studie av Grace Larson fra Northwestern University fant at det å snakke gjennom hvordan du føler deg nå som deg'er ikke lenger i et forhold og ser på viktige punkter i samlivsbruddet, for eksempel når du trodde det skulle sørover og hvordan det påvirket ditt syn på romantikk, kan hjelpe deg med å gjenvinne din egen identitet og følelse av deg selv nå som du'er ikke lenger i et par.

Mens du snakker det gjennom, kan det være nyttig å vurdere din egen historie fra et tredjepersonsperspektiv. Sett deg selv inn i vennen din med andre ord's (eller noen andre's) sko og beskriv det fra deres synspunkt. Forskning viser at denne typen distansering hjelper deg å reflektere og få innsikt i det du'har opplevd uten å bli synd på deg selv.

Trinn 3: Gjør noe

Dette trinnet knytter seg til det andre. Sørg for at du finner noe å gjøre. La meg avklare at dette trinnet er mest for tider når du er alene. Det jeg gjorde var å se filmer, spille mange videospill, lytte til MP3-spilleren min og lese en haug med bøker.

Jeg ville forlate huset mitt (alltid en god idé), ta min bærbare datamaskin, hodetelefoner og tenne og slappe av på Barnes og Noble hele dagen. I løpet av sorgperioden okkuperte jeg tiden min ved å oppta tankene mine. Selvfølgelig er det å henge med en venn en fin måte å ta tankene dine fra forholdet og eksen din, men de har også liv og kan ikke bruke hvert våkne minutt på å trøste deg. Så gjør noe så lenge du'sitter ikke bare på rommet ditt og surfer på Internett.

Det du gjør gjør ikke'Må ikke være noe stort, heller. Faktisk indikerer forskning at selv det å bare gjøre noe med den hensikt å hjelpe deg kan være effektivt. Journaling med vilje er et eksempel på noe lite som kan være veldig nyttig.

Trinn 4: Arbeid med noe eller lær en ny ferdighet

I likhet med trinn tre krever dette trinnet at du reiser deg og gjør noe. Hvor det skiller seg ut, er det du gjør. Trinn tre får tankene dine bort fra eksen din, men det lar deg gjøre uproduktive ting for helbredelsens skyld.

Trinn fire er annerledes ved at du skal gjøre ting som anses som "produktive." Jeg tok meg tid til å skrive og lære å spille piano. Jeg tok også på hobbyen med papirhåndtering. Så gjør noe produktivt som å skrive, lære å spille en instrument, lære et nytt språk eller ta en hobby.

Dette er et viktig skritt for å gjenoppbygge identiteten din † som ikke gjør det't inkluderer eksen din. Den'Det har blitt vist at folk som sterkt identifiserte seg med partnerne, hadde vanskeligere for å komme over forholdet, så jo mer kan du bygge et nytt deg eller gjenoppdage gamle hobbyer, eller til og med gjenoppdage hva det's liker å gjøre de gamle hobbyene dine som en enkelt person, jo nærmere deg'Jeg blir lykkelig uten eksen din.

Trinn 5: Tren

Trening er bra for både kroppen din og tankene dine. Det har vist seg å gjøre deg mer fokusert og energisk. Å ha fokus og energi vil bidra til å motivere deg til å gjøre ting som de som er oppført i trinn fire.

I tillegg, hvis du allerede er ute av form, vil trening hjelpe deg med å tone den kroppen, så når du er klar til å komme tilbake til dating, vil du få et mer ønskelig fysisk utseende..

Trinn 6: Gå på ferie

Dette trinnet er kanskje ikke mulig for noen av dere. Hvis pengene er stramme, eller hvis du er ung og ikke har jobb, kan dette trinnet ikke være for nyttig. For en som kan spare penger, ta en miniferie. Du trenger ikke fly til Hawaii, Italia eller et sted utenlandske. Under restitusjonen dro jeg på biltur med faren min og vennen min † bare oss tre karer. Vi reiste vest fra Nord-Texas mot California.

Underveis stoppet vi ved Grand Canyon, gikk på Sandia Peak-trikken i New Mexico, kjørte spenningsturer på toppen av The Stratosphere i Las Vegas, og dro deretter til Disneyland og hang med tanten, onkelen og moren min ( hun møtte oss der) i California. Det er lett den beste ferien jeg har vært på.

Selv ferien min var litt mye, og kan være urealistisk for de fleste som leser dette. Så kanskje bare dra til en annen by? For eksempel, for en liten tur, ville jeg reise ned til San Antonio (nok en gang, jeg bor i Nord-Texas) og henge på The River Walk. Du trenger ikke blåse mye penger for å unnslippe og ha det bra.

Når et forhold slutter, er det vanskelig å gi fullstendig, udelt oppmerksomhet til jobb og skole. Noen ganger må du riste løs og nyte livet.

Og hvis du'har impulser til å gjøre noe gal † som å farge håret, få en tatovering, si opp jobben din og flytte til New Zealand † deg'venter bedre på å gjøre disse tingene til deg'er litt mer stabil og i kontroll. En ferie kan være en god måte å føle seg litt impulsiv uten å være helt ute av kontroll. Du kan prøve en ny identitet senere på linjen.

Trinn 7: Ta en pause

Litt annerledes enn å reise på ferie, oppfordrer dette trinnet deg til å ta en pause fra dating. En vanlig feil folk gjør etter å ha blitt dumpet, er å date noen umiddelbart etter. Det er et nei-nei. Ikke † gjør noen til din rebound † som aldri er hyggelig.

Ta heller en pause for å reflektere over deg selv. Bruk tid på å forbedre livet ditt gjennom dine hobbyer, skolegang, karriere eller hva som helst annet. Hold deg unna dating fordi det er for mange ting som kan gå galt med det. Du kan irriterende ta opp eksen din til den nye partneren din, og få dem til å stille spørsmål ved sunn fornuft og tiltrekning til dem. Hvis eksen din jukset deg, vil du mest sannsynlig ha tillitsproblemer med den nye kjæresten eller kjæresten (jeg er skyldig i dette).

Så det er bare å ta en pause. Du trenger ikke vente et helt år som jeg gjorde før du kom tilbake til datingscenen, men i det minste gi det noen måneder.

Du kan til og med være over dem raskere enn du tror. De fleste overvurderer hvor lang tid det vil ta for dem å komme seg over sin tidligere S.O., spesielt hvis de ikke var det'ikke involvert i beslutningen om å avslutte forholdet i utgangspunktet. Så det kan virke som om ting aldri kommer til å bli bedre og at du'kommer aldri til å finne noen andre, men tankene er ganske enkelt ikke'ikke sant.

Trinn 8: Endre livet ditt

Jeg bør her merke at disse trinnene ikke må følges i hvilken som helst rekkefølge, med unntak av det første trinnet. Faktisk burde disse trinnene ikke være "trinn" i det hele tatt. Du bør fortsette å gjøre dem alle samtidig eller om hverandre til du har nådd en følelsesmessig tilstand du er fornøyd med. Når det er sagt, tror jeg dette siste trinnet er det viktigste trinnet, og derfor lagret jeg det til sist. Det kommer til å høres litt tøft og litt drastisk ut, men jeg lover at det er nødvendig.

Det siste du trenger å gjøre er forandre livet ditt. Dette kan bety nesten hva som helst og vil variere fra person til person, men en ting bør alltid gjøres. Bli kvitt eksene dine. Kast bilder, videoer, notater, gaver osv. Eller i det minste skjul dem. Du kan ikke gå helt frem hvis du holder fast ved fortiden.

Dessuten har jeg aldri møtt noen som var komfortable med at deres vesentlige andre hadde ting fra sine tidligere forhold. Det er usunt og sta. Hvorfor vil du holde fast i minner om et mislykket forhold? Jeg mener, det var gode øyeblikk i forholdet, men det faktum at det endte betyr at de gode minnene ble oppveid av de dårlige. Som i filmen 500 dager av sommeren, hvis du bare slutter å fokusere på alle de gode tidene fra forholdet, vil du huske alle de dårlige.

Bli kvitt eksen din

Den neste tingen å gjøre er å kvitte deg med eksen din. Vent litt, det gir ingen mening ... Jeg mener, vi er allerede brutt, ikke sant? Feil. I dagens † internettdrevne tid blir de fleste egentlig ikke kvitt eksen. De holder dem som venner på forskjellige sosiale medieplattformer.

Dette skjer vanligvis fordi begge parter er enige om å “fremdeles være venner.” Ikke gjør dette! Bli kvitt ham eller henne. Du vil bare skade deg selv ved å late som om du fortsatt kan være venner. Jeg vet det høres ut som vondt, men du † Jeg vil angre på det når han får en ny kjæreste og flommer over Facebook med bilder av dem som kysser og elsker hverandre eller bombarderer "veggen" hans med statusoppdateringer om hvor fantastisk den nye jenta er (alternativet gjelder også gutta).

Beskytt deg selv. Slutt å bekymre deg for ham eller henne. Hvis du i fremtiden bestemmer deg for å være venner, så fortsett (med mindre din nye partner har et problem, noe som er helt forståelig), men under helbredelsesprosessen er det best å stenge dem helt utenfor.

Dessuten viste en studie at folk som cyberstalket eksene, hadde en tendens til å ha mer negative følelser om dem, savnet dem mer, og generelt følte seg verre med oppbruddet. Don'ikke gjør det! Å fjerne dem fra dine sosiale nettverk vil gjøre det mye vanskeligere å gjøre.

Ny jobb, nye venner

Også, hvis du er ung og har råd til å finne en ny deltidsjobb, så gjør det. En fin forandring av natur og rutine vil bidra til å gi illusjonen om at ting er bedre. Innsatsen for å komme videre i livet og skape store endringer i jobben din og i vennekretsen, vil bidra til å motivere deg til å bli den personen du vil være.

Hvis du bygger på det jeg nettopp sa, bør du også finne nye venner. Vent nå! Før du ringer tull og lukker nettleseren din, hør meg ut. Hvis du har venner som utelukkende er dine venner, som vil holde fast ved DEG og ikke din eks, så beholde dem.

Men hvis du hadde felles venner, kan det være lurt å vurdere å ta avstand fra dem. Når alt kommer til alt, vil ikke vennene dine være høflige nok til å planlegge hvert "hangout" slik at du og din eks ikke er invitert til samme arrangement. Ikke å si at de er dårlige venner, bare at det ikke er deres plikt å sørge for at dette ikke skjer. Hvor vanskelig ville det være å bli invitert til en fest, film eller et annet arrangement av en av vennene dine, bare for å støte på eksen din når du ankommer? Husk at du alltid kan finne nye venner. Og de som ikke kan velge deg over eksen er sannsynligvis ikke verdt å være venner med uansett.

Lykke til!

Så der går du. Dette er mine tips om hvordan du kommer over et langsiktig forhold. Nok en gang vil ikke alle disse fungere for alle. Du må velge hvilke som føles mest naturlige for deg. Kanskje du ikke vil få deg en ny jobb, og det er greit. Kanskje du virkelig vil være alene, og det er ok også.

Bare husk at alle ting leges i tide. Så muntre opp, for det er virkelig mye fisk i sjøen. Og jeg vet at det gjør vondt nå, men til slutt vil du se tilbake på alt dette og le.

Da mitt treårige forhold ble avsluttet, ble jeg knust. Det tok meg omtrent to måneder å komme over henne, og ytterligere åtte måneder å finne en ny kjæreste. Men det er ok. Du skal ikke skamme deg over å ikke ha kjæreste eller kjæreste. Bruk heller anledningen til å jobbe med deg selv. Få nye venner, arbeid med personlige mål, og spill noen forbaskede videospillgutter! Det krever arbeid å være lykkelig og komme over det langvarige forholdet, men når du endelig gjør det ... vil du ønske at det skulle skje igjen. Nei, jeg tuller bare! Men ærlig talt, i det minste vil du være klokere av dine erfaringer, og du vet hvordan du skal håndtere det hvis eller når det skjer igjen. Og hvis du ikke kan huske trinnene, kan du alltid lese denne artikkelen på nytt!

Sørg også for å legge igjen kommentarer nedenfor hvis du har flere tips du vil dele. Og som alltid, følg meg gjerne og gi tilbakemelding. Lykke til!

Dette innholdet er nøyaktig og sant etter best forfatterens kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individualiserte råd fra en kvalifisert fagperson..