Hvordan opprettholde egenverd etter et samlivsbrudd

MsDora, sertifisert Christian Counselor, har brukt tre tiår på å gi unge og voksne kvinner mulighet til å forfølge positive, produktive kvinneligheter.

Jo mer smertefullt oppbruddet er, desto mer har vi en tendens til å fokusere på det vi mistet i stedet for det vi fortsatt har. Gjennom stadiene av skuffelse, sorg og sinne over å miste kjærlighetsforholdet, bør selvverdighet være blant verdiene vi fokuserer på å opprettholde.

Tenk positive tanker om deg selv.
Sitater om Living - Doe Zantamata

Selvverd (synonym til selvtillit) er “en følelse av at du er en god person som fortjener å bli behandlet med respekt¹.”Det krever at i stedet for å skylde på oss selv, tar vi ansvar for vårt bidrag til oppbruddet og tilgir oss selv.

Å opprettholde vår egenverd er også verdt å miste ønsket om hevn. Det hjelper oss å holde et nivåhode. Det gir oss muligheten til å sette vår innsats i å komme videre, i stedet for å prøve å holde tilbake den andre personen.

Mens vi behandler det å akseptere og tilgi til det punktet hvor vi håndterer følelsene våre effektivt, vil følgende ideer bidra til å holde vår egenverd intakt.

(1) Ta vare på deg selv

Ta ledelsen. Som med ethvert annet betydelig tap, er tapet av et forhold stressende. Dr. Sheri Meyers, ekteskaps- og familieterapeut i Los Angeles, CA,foreslår en helhetlig tilnærming² involverer fire kjerneområder for å hjelpe oss med å ta vare på oss selv og håndtere utvinningen.

Fysisk: Unngå misbruk av mat og medisiner (meditere, ikke medisiner), velg næringsrik mat, få tilstrekkelig søvn og trening.
Emosjonell: Gråt, skriv, snakk selv eller hva som helst som skal til for å takle følelser i stedet for å ignorere dem. Hold selskap med mennesker som løfter ånden.
Mental: Fokuser på hyggelige tanker og snakk beroligende bekreftelser.
Åndelig: Øv takknemlighet for å endre stemningen fra dyster til lykkelig. Øv raushet, noe som gir en følelse av empowerment.

Alternativet er en situasjon utenfor kontrollen der vi kan prøve å unngå smerte ved å ta utslettede beslutninger: å skynde oss inn i et annet forhold for å bevise egenverd; eller sprø kostnad på klær, underholdning eller reiser som motgift mot ensomhet.

Selvverd glitrer hvis vi består testen i tålmodighet, selvkontroll og visdom. Få hjelp, om nødvendig fra en pålitelig kilde; ikke forsøm guddommelig hjelp.

(2) Mist beklagelse

Det er normalt å oppleve noe anger, men det kan være katastrofalt å sette seg fast i det. Beklagelse erkjenner at forskjellige valg ville ha gitt et annet resultat.

I en situasjon der vi kan endre valgene, kan angre ha en positiv gevinst; men når to personer har bestemt seg for å avslutte et forhold, har de mest sannsynlig prøvd og unnlatt å omarbeide situasjonen.

Fordi anger ser bakover, må den styres av hensyn til personlig fremgang.

Får det å se tilbake på forholdet at den enkelte føler seg tåpelig, elendig, ydmyket, håpløs? Disse følelsene kan sabotere egenverd. De må erstattes med resolusjoner for restaurering.
Gir tilbakeblikk en mulighet til å lære av opplevelsen? Ta deretter ut hva du kan lære og gå videre.

(3) Feire verdiene dine

Anta at et gammelt kjærlighetsbrev fra en eks-kjæreste eller eks-ektemann overflater. Den inneholder uttrykk for kjærlighet og grunner til at han elsket deg † din sjarm, vennlige personlighet, humor, vennlighet og de andre attraktive dyder. Vil du lese den?

Disse ordene økte følelsen av verdt første gang du leste dem. Din bekymring bør være om de fremdeles er sanne; mest sannsynlig er de fordi karakteraktiva er blant de tingene du ikke mister.

Når eksen din kommer til å tenke † gjennom et brev, et Facebook-bilde eller et faktisk glimt, kan du fokusere på verdiene du fremdeles har til tross for at du mistet forholdet. Tren tankene dine for å feire essensen av den du fremdeles er. Tenk på verdien din som høyere, ikke lavere, for å ha overlevd motgang.

(4) Oppretthold god dømmekraft

Feilene du gjorde i å inngå eller avslutte forholdet er uheldige; men hva med feilene du ikke gjorde? Avviste du ikke noen ideer som kunne ha gitt mer skadelige resultater? På grunn av din gode skjønn skjedde ikke det verste.

Fortsett å gjøre ting som gir din følelse av verdi:

Slutt å bry deg om hva den andre personen gjør og med hvem; avfeie unnskyldninger for å sjekke hans eller hennes Facebook-side og sikle over fotografier; bruke tiden på å justere timeplanen din for å imøtekomme nye aktiviteter og arrangementer.

Motstå fristelsen til å snakke om den andre personen's feil; fortell vennene dine som ber om en forklaring på samlivsbruddet, at i likhet med så mange andre forhold fungerte ting ikke for deg.

Du trenger ikke å møte opp på alle funksjonene du pleide å delta på sammen med alle vennene dere begge deler; men når du gjør det, vær hyggelig.

Vær sivil til eksen din hvis stiene noen gang krysser; gi den typen respekt du fortjener, ved å etablere din respektabilitet.

Elsker, slipper løs, går videre

(5) Kom deg tilbake på sporet

American Psychological Association (APA) tilbyr råd om tilbakesprang³ etter en livsendrende opplevelse. De tror at etter å ha slitt med noen form for tap, blir folk sterkere. De lærer noe om seg selv, utvikler åndelighet, finner bedre forhold og opplever en økt følelse av egenverd.

APA foreslår et daglig svar på følgende spørsmål:

"Hva'er en ting jeg vet at jeg kan oppnå i dag som hjelper meg å bevege meg i den retningen jeg vil gå? "

† APA

Selv om du er den viktigste mottakeren av din overlevelse, er det andre mennesker i din innflytelsessfære som vil bli inspirert av din spenst. Del med dem hvem du er og hva du kan gjøre; ikke hva som skjedde med deg (bortsett fra med det formål å styrke dem).

Målet ditt er ikke bare å overleve bruddet, men å la leksjonene du har lært av det gjøre deg bedre og klokere, og hjelpe deg med å komme videre. Det som begynner å føles som et tap, kan bli en forbedring av din egenverd. Etter hvert får du mer enn du taper.

Referanser

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, kvinner, 'Den's Over!' 10 Breakup Survival Tips for å få deg gjennom det (15.08.2020)

3. American Psychological Association, Psychology Help Center, Veien til motstandskraft (besøkt 5/7/2020)

Denne artikkelen er nøyaktig og sant etter best forfatterens kunnskap. Innholdet er kun for informasjons- eller underholdningsformål og erstatter ikke personlig rådgivning eller profesjonell rådgivning i forretningsmessige, økonomiske, juridiske eller tekniske forhold..