PTSD forårsaket samlivsbrudd eller skilsmisse. Hva gjør du nå?

Å overleve et forhold med PTSD

Det er mye informasjon på internett om PTSD og mange ganger flere nettsteder med råd om skilsmisse, men å prøve å få veiledning om hvordan du skal håndtere et samlivsbrudd eller en skilsmisse når du lider av PTSD kan være ensom og frustrerende: Det † Det er veldig vanskelig å finne gode råd som gjelder din helt unike situasjon.
Før jeg går inn i ting for mye, vil jeg imidlertid trekke frem tre veldig viktige punkter som du må forstå og til slutt bli enig med hvis denne artikkelen i det hele tatt skal ha noen relevans for deg:
(1) Jeg innrømmer at tittelen på denne artikkelen spilte etter følelsene dine og ikke situasjonens virkelighet: PTSD forårsaket ikke † din skilsmisse eller brøt opp. Bruddet var en menneskelig beslutning og hadde sannsynligvis mange faktorer involvert. Selv om PTSD sikkert har gjort det vanskelig og utfordrende å leve sammen, er det for lett å klandre elefanten i rommet i stedet for å ta en mer ærlig oversikt over forholdet for å se hva som virkelig gikk galt. Dette gjelder begge deler, men du trenger bare å være bekymret for deg selv, akkurat nå.

(2) PTSD er et vanlig begrep som ofte kastes rundt for å beskrive (eller selv beskrive) alle som kan peke på et traume i fortiden og som har det vanskelig med livet sitt. Faktum er at bare en liten prosentandel av mennesker som opplever traumer † til og med alvorlige traumer † også får PTSD. Videre, bare å ha mange mulige symptomer eller ALLE symptomene betyr ikke at du har PTSD. Denne artikkelen er ment å hjelpe mennesker som faktisk har PTSD og står overfor et liv uten en større støttestruktur i livet.

(3) Denne artikkelen er ment å gi råd om hva du skal gjøre med et nytt liv UTEN din betydningsfulle andre, som jeg vil referere til som din SO, enten det er kone, mann, kjæreste, kjæreste eller langvarig venn med fordeler eller til og med bare en venn som ble sentral i livet ditt og som har bestemt seg for å ta avstand fra deg. Det handler IKKE om å opprettholde noe håp om at du noen gang vil komme tilbake med den personen hvis du retter deg ut.
Min legitimasjon er at jeg lider av PTSD, og ​​jeg vil ha PTSD resten av livet. Som med alle pasienter med PTSD, ble hjernen min fysisk kartlagt med et strålende sett med nevrale forbindelser på traumepunktet (eller punktene). De vil aldri bli kartlagt i samme forstand som at du ikke † kan koke et egg. Når det er sagt, har jeg de siste tre årene gått fra fullstendig hukommelsestap og hjemløshet og tap av alt, til å få den hjelpen jeg trenger og å lære meg teknikker som gjør PTSD håndterbar og levelig.
Jeg er ikke helt der ennå, og jeg jobber fortsatt med det, men jeg jobber med det alene, fordi kjæresten min bare trengte å gå videre. Først skyldte jeg på PTSD, men faktum er † den tingen du skjønner når du faktisk er på et sted for å være ærlig med deg selv † det var mange problemer, og det var bare når jeg endelig var alene og alene at jeg † har vært i stand til å takle dem så vel som PTSD: Jeg kan ikke skylde PTSD for alt.
Jeg vil lede deg i den retningen, men jeg advarer deg, jeg drar ikke noen slag med denne artikkelen: Jeg kjenner alle unnskyldningene og argumentene fordi jeg tidligere hadde mange av dem selv.

Jeg var en ikke-militær, 19 år gammel, frilansfotograf i 1989 West Beirut, som skulle oppleve våpenhvile i en 30 år lang borgerkrig, men som i stedet opplevde en veldig blodig tid. Jeg vil komme tilbake til forskjellige av disse hendelsene fra tid til annen for å illustrere punkter, men ikke la det fremmedgjøre deg fra dine erfaringer.
Så, nok om meg, la oss snakke om deg.
Hva gjør du nå?
Det første noen ville gjort når de ble dumpet, er å reagere på det, og det har du sannsynligvis allerede. Problemet med å lide PTSD er at vi ikke kan stole på oss selv til å oppføre oss som † normale † mennesker uten å også utføre en veldig alvorlig psykisk sykdom med symptomer som kan være forvirrende for andre mennesker, om ikke egentlig skummelt og truende. På den andre siden av det, lider mange av oss symptomer som depresjon som kan presse oss inn i tanker om å skade oss selv, eller andre.
Du må forstå at du nettopp har mistet en stor støttestruktur i livet ditt, enten du vil innrømme det eller ikke. Du har nesten ingen sjanse til å få vedkommende til å bli, og selv om du kunne overbevise dem om å ombestemme seg, ville du aldri kunne stole på at de ikke bare ville dra igjen i fremtiden: Det gir mistillit og en usunn spiral for dere begge.
Det første du må pakke med deg er at de forlater deg, eller allerede har reist, og at de ikke kommer tilbake. Du er alene. Du må bestemme hva du skal gjøre med den nye situasjonen og prøve å se på den som en mulighet og en vekker.
(1) Pust. Jord deg selv. Dette er de to viktigste ferdighetene i arsenalet ditt. Hvis du ikke har lært hvordan du gjør disse tingene, er du død i vannet, og du kan like godt slutte å lese denne artikkelen. Å puste er bokstavelig talt å konsentrere seg om å puste inn, holde den og slippe den sakte ut. Hvis du lider av panikk eller sinne, vil dette være vanskelig å gjøre en stund, og det skulle fortelle deg at å puste er akkurat det du burde gjøre akkurat nå. Ingenting annet.
Jording innebærer å sitte i en stol, avslappet og bare føle kroppen din og legge merke til omgivelsene. Du skyver bokstavelig talt mot gulvet, litt med føttene, og bare legger merke til hvordan det føles å få bakken til å skyve seg mot deg. Når du slapper av, legger du merke til hvordan føttene dine føles, og prøver å få føttene til å slappe av. Få leggen til å slappe av etter å ha lagt merke til hvordan de har det. Legg merke til hvordan lårene dine føles. Rumpe, mage, bryst - få det til å slappe av med mer pust hvis det føles stramt og det samme med halsen. Skulder, overarmer, underarmer, hender, hver finger, ansiktsmuskler ...
Hvis du synes det høres dumt ut og yoga, eller noe, så slutte å lese fordi du ikke er klar til å hjelpe deg selv ennå, og du vil ikke ha de to verktøyene du trenger for å klare deg selv.
Jeg er seriøs: Gjør det, gjør det nå. Jeg venter.
Du tilbake? Ok, jeg stoler på at du gjorde det hele, og hvis du gjør det for første gang, burde det ha tatt deg minst en time, men når du får øvelse ved å gjøre det hver dag, kan det komme deg dit du må være på omtrent 10 † 15 minutter.
(2) Få det ut av hodet at skilsmisse eller samlivsbrudd skyldes PTSD, at den andre personen svik deg, at de er dårlige, du er dårlige, at det er urettferdig, urettferdig, en feil † bare stopp det! To mennesker kom sammen som tråder i en veving, og nå er det på tide å godta at de to trådene må skilles. Få det slik inn i hodet: Det var på tide at du gikk en vei og var alene for å komme deg på beina igjen. De måtte også komme tilbake på sitt.
Hvis det hjelper, og du virkelig ELSKET den personen og ikke bare brukte dem fordi du selvisk følte at du trengte dem, og det handler bare om deg fordi du er den som har PTSD, vil du tvinge deg selv til å tenke dette: De led av PTSD, og ​​de trenger også tid og plass til å helbrede fra PTSD. DE hadde mot til å gjøre det veldig vanskelig å gå mot helse ved å ta en veldig smertefull beslutning.
Spørsmålet er, har du motet til å begynne å ta smertefulle avgjørelser for deg selv, eller skal du la din SÅ gjøre deg til et ynkelig vrak, desperat etter å gjøre noe for å beholde dem? Et monster som vil skade dem på tross og hevn fordi de fikk deg til å føle smerten av tap, frykt, skam?
Jeg trodde ikke det.
Det var på tide for dere to å skilles slik at dere kunne være alene om å konsentrere dere om dere selv. Du MÅ være alene for dette.
(3) Grunnleggende behov + Umiddelbare emosjonelle. Mange PTSD-syke kan ganske enkelt ikke jobbe en jevn jobb. Det er vanskelig å forklare sjefen og kollegene hvorfor du † snudde ut † og begynte å oppføre deg underlig etter en utløser. Dermed kan SO ha vært en kilde til økonomisk støtte, samt følelsesmessig struktur og støtte. Det er borte.
Dette betyr at du har noen harde og raske beslutninger å ta om grunnleggende behov. Jeg har vært hjemløs nøyaktig 2 ganger som et direkte resultat av PTSD, og ​​jeg klatret ut av det begge ganger. Den ene tingen du må forstå er at du trenger 4 ting, og at du virkelig ikke trenger noe annet: Luft (selvfølgelig), Mat og vann, klær, en varm seng / ly fra miljøet. Hvis din SO etterlater deg så desperat, så gjør som jeg: Gnugg på tennene, få klærne du kan sammen i en behagelig veske, din bærbare datamaskin, alle viktige papirer og ID, og ​​nyt den friske aromaen til hjemløse i et hjemløst husly. Gjør hva du kan for å lagre de andre tingene du ikke kan bære, selv om det betyr å tigge eksen om å hjelpe deg.
Tre fordeler med de fleste hjemløse tilfluktssteder er at de kan gi deg mat, medisin, terapeuter, medisiner osv. De tar noen øyeblikkelige bekymringer av hjernen din, de tilbyr struktur som du vil hate, men det gir noen skjulte fordeler. Ulempen er at de pleier å lukte, og du har lyst til å være der, og personalet har en tendens til å være uvitende og ser ned på deg.
Hvem bryr seg? Du vil ikke være der lenge, og lukten gir deg ekstra insentiv til å komme deg ut.
Hvis du IKKE kommer til å være så desperat, så gå videre til trinn 4.
(4) Organiser. Et av de største problemene med PTSD (i det minste for meg og flere andre) er å være i stand til å konsentrere seg og holde fokus på ting som må gjøres akkurat nå. Tap av fokus er et veldig vanlig symptom, og oppgavelisten er ikke bare nyttig for å holde deg på sporet, men hvis du snur deg tilbake for å se hva som ikke ble oppnådd en hvilken som helst dag, vil du være i stand til å evaluere deg selv din fremgang i å bli bedre.
Jeg HATER å skrive lister og det strider mot min natur å følge dem, men hvis jeg ikke tvang meg til å skrive en liste over ting jeg trengte å gjøre og tvinge meg selv med hvert triks i boka til å holde meg til listen, ville jeg † d være død i vannet, sannsynligvis bokstavelig.
Hvis du † går gjennom en skilsmisse, er dette spesielt viktig fordi du har mange juridiske ting du må gjennom. Et samlivsbrudd er like smertefullt, men det er fortsatt ting du må ordne opp i den første uken, måneden, 3 måneder, året og fem årene.
Hvis du ikke er flink til å skrive og viker unna det, kan du komme over det. Invester i en papirblokk (eller helst en dagsplanlegger) og noen penner og innsett at dette er den mest dyrebare vennen du har i verden.
Jeg snakker om hva som må være på listen.
(5) Listen. Tenk på "listen" over ting du skal gjøre for å være en flukt fra å måtte tenke på hva som nettopp har skjedd, hvis det hjelper. Listen handler om at du muskler gjennom mest praktiske, daglige ting du ikke vil gjøre, men som vil gjøre livet ditt bedre.
Listen over å gjøre-ting bør til og med inneholde grunnleggende ting du trenger å utføre hver dag: Pleie, daglige gjøremål som må oppnås, ting relatert til jobben din hvis du har en, eller å få jobb hvis du ikke gjør det. Hva gjør du i dag med PTSD (som inkluderer † gjøremål † med å puste og jording allerede før den første kaffen om morgenen), osv..
Det kan virke rart å skrive ned en ToDo-liste som inneholder noe så enkelt som å ta en dusj, men du vil ha det på listen av to grunner: Du må krysse av når du oppnår det. Du får også se skriftlig når du ikke får grunnleggende ting gjort, noe som betyr at du glir inn i depresjon og kanskje trenger ekstra hjelp.
(6) Jeg bryr meg ikke hvilken tilstand du er i fra PTSD, du må erstatte din SO med mennesker. Ekte, live, irriterende, kløe, trengende, stinkende, egeninteresserte, illojale, grunne mennesker. Dette var veldig vanskelig for meg fordi jeg var en introvert selv før Beirut, men hvis jeg kan gjøre det, kan du også. Hvis du † leser dette, har du tilgang til internett, slik at du kan søke etter “meetup” -grupper i byen din. Ikke isoler deg!
Vær gjerne stille, mutt, ukomfortabel, forbanna over at du gjør dette, men GJØR det. Gi den en hel time, så dra hvis du må. Neste uke, gjør det igjen. Gjør det til en utfordring. BELØN deg selv for å gjøre det, på en eller annen måte og legg den belønningen på ToDo-listen din.
(7) Hvis du ikke har en terapeut, få en. Mange PTSD-syke vil bruke alle unnskyldninger i boken for å unngå dette: "Jeg trenger ikke en." "Jeg hadde en, men den gikk ikke." "Terapi er ubrukelig." Etc.
Mine første erfaringer var med psykiatere som gjorde en 10-minutters samtale og en resept † for Bi-Polar. Jeg var veldig nede i psykamiljøet på grunn av dette til jeg fant en terapeut som fant ut hva som var galt og kjempet for meg. Uten henne hadde jeg aldri klart å gjøre de forbedringene jeg har gjort med å håndtere PTSD, selv om jeg for to år siden ikke hadde drømt om at terapi muligens kunne hjelpe meg eller at jeg trengte det.
Det er FRUSTRERENDE å gå gjennom prosessen med å finne de rette, men gjør det uansett. Sett den på ToDo-listen din.
(8) Meds v.s Self Medication. Jeg kan legge ned to 80 oz flaske Natural Ice uten å få noe surr lenger. Jeg pleide å drikke bare for å avskjære panikkanfall, flom, hyperbevissthet, inntrengende minner, sinne osv. Det er det jeg fortalte meg selv. Ikke bare fungerte det aldri, men det gjorde stort sett alt og alle symptomer verre, ikke bare for meg, men for alle rundt meg. De hadde ikke lenger å gjøre med bare PTSD, men PTSD og drikking.
Selvmedisinering med narkotika og alkohol fungerer aldri og dreper aldri følelsene forbundet med PTSD. Hvis du gjør det, vil jeg ikke bry meg om å foreslå å stoppe fordi du ikke vil t. Imidlertid vil jeg foreslå at du vurderer å erstatte det med reseptbelagte medisiner som faktisk gir deg den mentale plassen til å håndtere terapi og den daglige leve og få ting gjort. Sørg for at du og terapeuten din samarbeider med psykiateren for å finne ut et legemiddelregime som fungerer sammen med deg. Hvis du har en arrogant psykiater som ikke tar deg tid til å jobbe med både deg og terapeuten som et team, så si dem opp og få en til.
Jeg personlig fant ut at en psykiatrisk sykepleier var langt mer vennlig og samarbeidsvillig enn noen psykiater noen gang var. Hvis staten din tillater det, kan du prøve det som et alternativ hvis du er frustrert over psykiatere.
(9) Tillat deg selv å føle smerten og sorgen! Ikke unngå det eller prøv å gjemme deg for det. Hvis din SO forlot deg, vil det gjøre vondt. Selvmedisinering, rebound sex, prøver å overbevise SO om å ombestemme seg, til og med å følge alle ovennevnte råd med feil tankesett om å vinne SO tilbake, en dag, er ødeleggende og vil bare føre til frustrasjon og til og med PTSD-symptomene dine blir verre.
Dette kan virke kontraintuitivt (det virket slik da det ble lært meg), men det du trenger å gjøre er å bokstavelig talt bruke tid på å sitte med smerte og sorg og tillate deg å føle det. Opplev det. Prøv å beskrive det høyt til et tomt rom hvordan det føles. Vær ærlig mot deg selv om du † føler ting du ikke vil innrømme: Frykt. Ensomhet. Skam. Etc.
Hva skjer, når du bruker litt tid hver dag på å bare gjøre det, gir du faktisk tid til å bokstavelig talt helbrede sårene dine. De andre metodene, som unngår smertene, gir ikke tid til å helbrede deg og smertene, og blir til noe verre.

Tilbring bokstavelig talt litt tid alene i et rom og sitt med smertene dine.
(10) Det viktigste er at du ikke har tid til et synd parti eller å skylde † verken din tidligere eller din PTSD. Du må fokusere og holde deg på sporet slik at du kan nå et punkt i livet ditt hvor du kan ha et stabilt og varig forhold der du † er i stand til å gi støtte og motta det.

Denne artikkelen er nøyaktig og sant etter best forfatterens kunnskap. Innholdet er kun for informasjons- eller underholdningsformål og erstatter ikke personlig rådgivning eller profesjonell rådgivning i forretningsmessige, økonomiske, juridiske eller tekniske forhold..