Thefinancely
Mange ganger må vi være våken om natten på grunn av arbeids- eller studieforhold. Selv om det ikke er en anbefalt praksis, er det viktig at du tar hensyn til noen faktorer hvis du skal gjøre det.
Selv om det ikke er anbefalt å holde seg våken hele natten, noen ganger tvinger arbeidsforholdene eller det akademiske livet oss til det. Ved ankomst er det viktig at du lærer hvordan du opprettholder produktivitetsnivået ditt, og påvirker helsestatusen din så lite som mulig.
1. Spis sunt
Spis sunn mat i stedet for mat med høyt karbohydrat. De kan føre til at du mister sukker og gjør deg søvnig. Frukt, grønnsaker og nøtter hjelper deg å holde deg energisk.
Å velge maten du spiser når du må slå tretthet er veldig viktig. Hvis kroppen din ikke har nok sukker, vil du føle deg utmattet. Men hvis du tar et rikelig måltid, vil du også lide denne uønskede effekten.
Det vitenskapen anbefaler i disse tilfellene er å spise mat med høyt fiberinnhold, proteiner av høy kvalitet eller godt fett. Egg, avokado, peanøttsmør, selleri eller gulrøtter er utmerket for å bekjempe tretthet. I tillegg, siden tretthet ofte er forbundet med jernmangel, anbefales spinat eller linser også kilder til jern, spesielt kombinert med kilder til vitamin C.
2. Drikk vann
Vann er grunnleggende for at organismen skal fungere riktig, og hvis du ikke visste det, har det en veldig viktig rolle i energinivået vårt. Dehydrering kan føre til tretthet, forvirring, hjertebank og besvimelse, så å drikke regelmessig vil holde deg våken og våken.
Videre lesning: Hvordan komme deg tilbake i treningsmodus i 2020
3. Drikk kaffe eller energidrikker
Koffein vil hjelpe deg å holde deg våken og våken hele natten. Hvis du ikke liker kaffe, kan du prøve energidrikker som inneholder koffein, taurin og ginseng. Hvis du gjør det, må du være veldig forsiktig så du ikke overskrider mengdene for å unngå magesyke.
4. Ta et koffeintilskudd
Koffein finnes ikke bare i kaffe. Du kan prøve å konsumere det i form av søtsaker og piller for å unngå å drikke mye væske. Disse produktene finnes vanligvis på apotek.
Videre lesning: 6 naturlige måter å øke immunforsvaret ditt
5. Strekk deg selv
Utfør tøyningsøvelser om natten for å holde blodet flytende. I tillegg genererer trening endorfiner som vil gi deg energi. Prøv å strekke deg fem minutter hver time.
Ved å strekke på bena vil du aktivere sirkulasjon, å utsette deg for sollys vil fylle deg med energi, og du vil være i stand til å rydde tankene dine og forbedre humøret ditt.
Også, hvis tretthet er i ferd med å slå deg, anbefales det at du gjør litt mer fysisk aktivitet, for eksempel å gå fort eller jogge. Ifølge en studie er subjektiv tretthet delvis lindret av endorfiner som oppstår under trening under toppnivåer med døsighet..
6. Ikke vær hjemme
Hvis du har problemer med å konsentrere deg, kan du gå til et sted som ikke er ditt hjem. Kanskje du kan gå på kafé med nattplan eller ha tillatelse til å bli på kontoret og jobbe om natten.
Videre lesning: 5 tegn du bare ikke er ment for en 9 til 5 pultjobb
7. Hold deg unna soverommet
Hvis du ikke har annet valg enn å holde deg hjemme, hold deg borte fra soverommet, da det kan forbinde deg med søvn og få deg til å føle deg mer sliten. I tillegg, nær sengen, vil du falle i fristelsen til å legge deg ned og deretter sovne.
8. Lytt til litt musikk
Noen ganger er det veldig vanskelig å ikke sovne med nattens stillhet. Hvis dette er ditt tilfelle, kan du lytte til bakgrunnsmusikk for å holde deg våken.
Musikk får ut kjemiske stoffer i hjernen som får oss til å føle oss bra. Så det anbefales å lytte til sangene når vi føler oss slitne. Noen studier med døsige sjåfører viser at høy musikk kan hjelpe oss å være våken. Og jo mer varierte sangene er, jo mer stimulerende er reproduksjonen.
Hvis du til tross for alle disse triksene for å holde deg våken uten kaffe ikke kan slå drømmen, er det best å hvile litt og ta en lur. Å sove mellom 5 og 25 minutter fra 6 til 7 timer før du legger deg, vil hjelpe deg med å lade batteriene og føle deg mye bedre. Ifølge en studie fra 2020 utført av University of California, hvis du har tid, er det beste alternativet for å lade batterier å ta en lur.
