Selvtilgivelse 10 trinn for å gi deg indre fred og vekst

Så vanskelig som det er å tilgi noen som har skadet deg, er det ofte mer utfordrende å tilgi deg selv. Når du har skadet noen du bryr deg om, eller du har gjort noe du anser som tilgivelig, hvordan går du videre? Bekymre deg ikke kjære LifeHacks-leser, vi er her for å hjelpe deg gjennom denne prosessen i disse 10 enkle trinnene.

1. Forstå hvorfor tilgivelse er viktig.

På et tidspunkt kan trinnene mot å tilgi deg selv virke for vanskelige, og det kan virke lettere å leve med den skylden du allerede føler. Det er da du trenger å lese dette avsnittet på nytt og minne deg selv på at vitenskapelig bevis viser at bruk av tilgivelse gir bedre generell helse (1). Selv om dette er en smerte du har holdt på i årevis, er de positive effektene av tilgivelse tydelige selv i senere leveår (2). Så selv om det i utgangspunktet kan virke som en uoverstigelig hindring, er det viktig å vite at selvtilgivelse faktisk er bra for helsen og velvære.

2. Identifiser hva som må tilgis.

Før du kan tilgi deg selv, må du være klar over hva du føler at du har gjort galt. Du er kanskje klar over en følelse av skyld du har, men hva gjorde du akkurat som fikk deg til å føle deg slik? Mens vi ofte føler oss skyldige over noe vi har gjort, kan vi også føle oss skyldige over noe vi ikke har gjort. Så ta deg tid til å definere hva det er du har gjort eller ikke har gjort som trenger tilgivelse.

3. Identifiser årsakene bak det du gjorde / ikke gjorde.

Noen ganger sårer vi bevisst menneskene vi elsker. Men hvorfor? Handlet du fra et sted av sjalusi eller sinne eller vondt? En av de største hindringene i tilgivelse er sinne (3), så å identifisere hvilken følelse du handlet på og håndtere denne følelsen er en viktig del av å gå fra skyld til selvtilgivelse. Kanskje du prøvde å hjelpe noen, og på din egen overivrige måte ødela du ting. Bak de fleste av våre handlinger er det en intensjon eller en følelse og å identifisere hvorfor bak din handling er en viktig del av denne prosessen.

Det er også mulig at du føler deg skyldig for å gjøre det rette. Hvis du har en venn eller et familiemedlem som får deg til å føle deg skyldig for å ta vare på deg selv, er det viktig å identifisere dette, og i stedet for å prøve å tilgi deg selv, tillat deg selv å gjøre det som er riktig for deg.

Videre lesning: Hvordan si nei: Hvorfor og når du skal si det

Hvis du har utforsket dette alternativet og fortsatt føler at du trenger å be om tilgivelse, er neste trinn viktig

4. Be om tilgivelse

Når du vet hva det er som trenger tilgivelse og hva som fører deg til dette punktet, er det nå på tide å ta det harde skrittet med å be om tilgivelse. Det er viktig å være sensitiv for behovene til personen du kan ha skadet. La dem bestemme når og hvor det er behagelig å møte. Men husk også at komforten din er viktig. Hvis intensjonene dine er gode, er det greit å innrømme at møte på et bestemt tidspunkt eller sted kanskje ikke er behagelig for deg. Ta deg tid til å finne et felles tidspunkt og sted for å sikre at dere begge er i stand til å diskutere situasjonen komfortabelt.

Hvis alle muligheter mislykkes, er du velkommen til å velge et brev. Dette vil tillate deg å konstruere ordlyden din i de mest komfortable omgivelsene, og også tillate den andre parten å lese dette når de er på ferie.

I utgangspunktet er det viktig for deg å gi deg selv tillatelse til å føle deg selv.

5. Forplikte seg til å gjøre en endring eller unngå den samme oppførselen i fremtiden

Den beste måten å sikre at du ikke havner i denne stillingen igjen, er å sørge for at du har en plan for når du er i en lignende situasjon i fremtiden. Hvis du har identifisert at du pleier å handle på denne måten når du er sint, må du ta deg litt tid til å takle sinneproblemene dine.

Hvis du har såret noen på grunn av frustrasjon fordi de har en tendens til å skade deg ofte, er kanskje endringen du trenger å gjøre rett og slett å ikke lenger bruke tid sammen med folk som prøver å skade deg.

Uansett hva årsaken er til dine handlinger, er det viktig for deg å forplikte deg til ikke å være i denne situasjonen igjen.

6. Bestem deg for å tilgi deg selv

Selv om det å tilgi deg selv kan virke som en strekning, er det viktig å vite at du fortjener tilgivelse. Det er også viktig å erkjenne at å bestemme seg for å tilgi deg selv og følelsesmessig tilgi deg selv er to forskjellige trinn.

Det første trinnet er å avgjøre deg selv avgjørende. Ta en bevisst beslutning om at du er tilgivelig verdig og bestem at uansett hva du vil tilgi deg selv.

Videre lesning: En empatisk epidemi: Navigering i en kultur av redusert medfølelse

7. Tilgi deg selv følelsesmessig

Hvis du er religiøs eller åndelig, kan du knytte selvtilgivelse til din tro (1). Tenk på hvordan tilgivelse blir oppmuntret av din tro, og relater dette til hvordan du også fortjener å bli tilgitt. Dette kan være en viktig måte å minne deg på din guddommelige fortjening om tilgivelse. Du kan ha et ritual som vil hjelpe deg med å nå et tilgivelsespunkt. Ikke vær redd for å bruke bekjennelse, bønn, meditasjon eller noe annet ritual som vil hjelpe deg med å nå et sted med indre fred og ekte følelsesmessig tilgivelse.

8. Reduser drøvtygging

Dette trinnet knytter seg direkte til trinn 7, ettersom bevis tyder på at du bare virkelig kan glemme og slutte å tenke på et vondt som er forårsaket hvis du følelsesmessig har tilgitt lovbryteren (5). Så hvis du tenker på hendelsen om og om igjen, må du gå tilbake til trinn 1 og jobbe deg mot selvtilgivelse.

Videre lesning: 5 måter å slutte å overtenke alt i livet ditt

9. Erstatt skyld med egenkjærlighet

Når du har jobbet deg gjennom det følelsesmessige trinnet med selvtilgivelse, er det på tide for deg å erstatte dine negative følelser med positive tanker. Dette vil tillate deg å gå videre med en følelse av selvtillit i din evne til å ta fremtidige beslutninger.

10. Gjenta trinnene når det er nødvendig

Skyld kan komme tilbake hvis personen du har skadet, har valgt å ikke tilgi deg, hvis de tar opp situasjonen igjen, eller hvis du ikke virkelig har tilgitt deg selv. I noen av disse tilfellene trenger du bare å starte på nytt fra trinn 1 og fortsette. Husk at du fortjener et lykkelig liv. Så omfavn selvtilgivelse som et verktøy for å sikre at du kan komme deg videre fra dette såret.

Vis referanser

Henvisning

1. Akhtar, S., Dolan, A., & Barlow, J. (2020). Forstå forholdet mellom statlig tilgivelse og psykologisk velvære: En kvalitativ studie. Tidsskrift for religion og helse, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L., & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Tilgivelse som en psykologisk ressurs i det sene liv]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2020). Veien til tilgivelse: en metaanalytisk syntese av dens situasjons- og disposisjonskorrelater. Psychological Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., & Zhou, Z. (2020). Hvorfor tilgir folk med selvkontroll lett andre? Rollen til drøvtygging og sinne. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., & Fernández-Capo, M. (2020). Tilgi og glem: Forskjeller mellom avgjørelses- og emosjonell tilgivelse. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Tilgi og glem: å helbrede vondt vi ikke fortjener. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G., & Slavich, G. M. (2020). Effekter av livstidens stresseksponering på mental og fysisk helse i ung voksen alder: Hvordan stress nedbrytes og tilgivelse beskytter helsen. Journal of health psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132