Hva er galt med meg? Ti skitne følelser og hvordan du kan håndtere dem.

Det har vært et tøft år for følelser, har jeg rett? Med mindre du har gjemt deg i et kloster og viet dine våkne timer til å dyrke indre fred, er jeg villig til å satse på at du nylig har hatt noen utfordrende følelser. Det kan være lett å tro at vi er 'ødelagte', eller at det er noe 'galt' med oss, så la meg starte med denne påminnelsen:

Du er ikke alene. Overveldende følelser, om enn ubehagelige, er en ganske standard del av den menneskelige opplevelsen. Du er ikke ødelagt; du er menneske.

Følelser kommer og går og varierer i hvor hardt de treffer oss. Uansett hvor du er, kan du dra nytte av noen få enkle strategier for å gjøre det lettere å passere dem.

1: Jeg er feil og uverdig kjærlighet

Jo mer vi kjøper inn i denne historien, jo mer skaper vi en virkelighet som forsterker den. Å stole på noen andre for å motbevise det er fylt med problemer, så la oss snu dette rundt oss selv, skal vi?

1. La oss begynne med denne viktige påminnelsen: Vi er alle feil, baby. Du ser det ikke så tydelig hos andre mennesker fordi du sammenligner innsiden din med andres utenfor. Kjærlighet krever ikke fullkommenhet.

2. Bli spesifikk om hva du hater på. Er det aspekter av deg selv du vil forbedre eller tidligere feil du kan tilgi? Selv kriminelle får prøveløslatelse! Lær av fortiden din og fortsett.

3. Vær din egen ultimate elsker. Hvisk å elske ting for deg selv. Se i speilet og si: "Du har dette sexy ansiktet." Ta deg tid til aktiviteter du liker, og legg igjen kjærlighetsnotater. Du er verdt det.

2: Jeg kan ikke slutte å bekymre meg

Generell angst er en hard elskerinne, spesielt da hun er vanskelig å finne ut. Hun ødelegger søvnen din, ødelegger konsentrasjonen din og krasjer immunforsvaret ditt. Angst er overdreven bekymring for ting som ikke en gang kan skje.

1. Ha en avslappingsstrategi for å skru ned den fysiske responsen et hakk, noe som er umiddelbart tilgjengelig. Noen forslag: langsom dyp pusting, selvhypnose, oppmerksomhetsmeditasjon, progressiv muskelavslapping eller dansing.

2. Finn spesifikt hva du er bekymret for. Du kan finne det overraskende mindre eller utrolig usannsynlig.

3. Spør deg selv: Er det noe jeg kan gjøre for å minimere eller unngå dette resultatet? I så fall vil tiltak redusere angsten din. Hvis det ikke er noe du kan gjøre, kan du se om det er måter du kan omformulere det på. Stress er ikke forårsaket av eksterne hendelser så mye som vår oppfatning av dem.

Videre lesning: 10 ting som vil forandre livet ditt hvis du tror livet ditt suger

3: Jeg er ikke god nok

Jeg deltok en gang på en workshop med 400 andre fagpersoner innen psykisk helse der presentatøren spurte: Hvem her har en 'Ikke god nok' historie? Hver eneste hånd gikk opp.

1. Spør deg selv forsiktig: Hva er ikke bra nok? Det er vanskelig å argumentere med en generell "Jeg er ikke god nok." I hvilken skala? Sammenlignet med hva? Lag en liste over faktiske ting du vil forbedre.

2. Lag en realistisk handlingsplan. Du trenger ikke å fikse alt umiddelbart; bare begynn å ta skritt. Du kan ansette en veileder, eller gå en daglig tur. Livet er en skole, og du er her for å lære og vokse.

3. Husk, som Dr. Seuss sa det: Det er ingen i live som er deg enn deg. I stedet for å sammenligne deg med andre, kan du jobbe med å være litt bedre enn du var i går. Anerkjenn og beløn gevinstene dine.

4: Jeg føler meg usikker på fremtiden

Hvis 2020 har lært oss noe, er det at ingenting er sikkert. Hvis du er stresset over tanker som "Hvordan kan jeg være sikker på at jobben min vil forbli stabil?" eller “Hvordan kan jeg være sikker på at partneren min ikke drar?” du lider av fremtidig usikkerhet.

1. Påminnelse: Fremtiden er usikker. Ingen kan garantere at jobben eller forholdet ditt varer evig. Det første trinnet er å erkjenne det og gi slipp på behovet for et løfte.

2. Lag en liste over tider tidligere du trodde du aldri ville takle. Legg merke til hvordan du taklet det. Du kan se noen positive resultater nå, leksjoner du har lært, eller ting du kan være takknemlig for.

3. En fugl på en gren føles trygg, ikke fordi den stoler på grenen, men fordi den stoler på vingene. Fokuser på det du kan kontrollere: å bygge motstandsdyktighet, fleksibilitet og mot. Øv deg på å være nysgjerrig på fremtiden og hva den enn har.

5: Jeg kan ikke sove

Søvn er både et symptom og en årsak til psykiske helseproblemer, noe som betyr at den ofte spiller en rolle i destruktive sykluser med angst, depresjon eller stress. Søvn er avgjørende for ditt velvære, så la oss snakke om å få nok.

1. Gjør en ærlig søvnhygienevurdering: vanlig søvnplan, ingen skjermer før sengetid, begrensning av koffein og alkohol, stillhet, mørke og så videre.

2. Hvis du drøvtygger, lov deg selv at du vil ta grep om morgenen og skrive det ned hvis du vil. Problemer løses best i dagslys etter en god natts søvn. Sørg for at du holder dette løftet om morgenen!

3. Bruk guidede meditasjoner eller selvhypnose. Selv om de ikke sovner deg, gir du kroppen din en sjanse til å hvile og helbrede. Slipp søvn som et mål du kan 'mislykkes' på, og bare nyt resten du får.

Videre lesning: 20 måter å leve livet fullt ut

6: Jeg føler meg isolert eller ensom

Mennesker er sosiale skapninger; vi trenger forbindelse, støtte og kjærlighet. Vi trives når vi føler at vi 'hører hjemme' et sted. I en individualistisk kultur er det mer sannsynlig at vi føler oss ensomme.

1. Evaluer ærlig forholdene dine. Oppmuntrer vennene dine og løfter deg opp? Hvem kan du stole på i utfordrende tider? En eller to støttende venner slår en busk av flassende eller avvisende.

2. Ta deg tid til å pleie positive forhold. Ta kontakt med disse vennene regelmessig, vis din takknemlighet, støtt dem og bygg dem opp. Fokuser på hvilken verdi du kan gi i stedet for hva du vil motta.

3. Hvis du ikke har nok positive forhold, er det på tide å finne noen. Det er flotte mennesker overalt, men de vil ikke vises på døren! Vurder å bli med i lokale klubber eller klasser eller likesinnede samfunn som gjenspeiler verdiene eller interessene dine.

7: Jeg har ingen motivasjon

Lav motivasjon har mange årsaker, og å ha noen lav-mo-dager er ikke noe å få panikk over. Hvis det blir standardtilstanden din, vil du sannsynligvis ønske den stasjonen tilbake.

1. Still spørsmålene. Lever du livet autentisk? Hvis jobben din er kjedelig, eller du hater å jogge, vil det være vanskelig å gjøre disse tingene. Det kan være på tide å gjøre noen endringer.

2. Å sette små mål og oppnå dem får motivasjonen / belønningen i hjernekretsene avfyrt, noe som vil føles bra og føre deg mot flere mål. Hvis du gjør ting som stadig aktiverer belønningskretsene dine - som dataspill, sosiale medier eller godteri med høyt sukker - kan du kortslutte motivasjonssystemene dine. Bruk heller disse aktivitetene som belønning.

3. Fyll dagen med ting du kan se frem til. Kjøp god kaffe så du vil stå opp. Planlegg lunsj med en venn, gå på dans i stedet for å jogge, og spreng favorittlåtene dine mens du skrubber ovnen.

8: Jeg er så # $% * og sint at jeg ikke kan gi slipp

Sinne er en gyldig og sunn følelse. Det varsler deg når du føler deg krenket eller truet og forbereder deg til å forsvare deg. I disse dager er det lite sannsynlig at du trenger å kjempe mot en stor neandertaler som ønsker å stjele kvinnen din, men evolusjonen er en langsom prosess.

1. Ikke undertrykke eller fornekte sinne; det vil bare lekke ut på uønskede måter. Jeg forestiller meg Anger som en baksetepassasjer. Han lar meg vite at noe er galt, og jeg hører ham, men jeg lar ham aldri kjøre.

2. Finn først en måte å regulere og frigjøre spenninger på. Sakte dype pust, tell til 10, dans det ut - hva som helst som passer for deg. Legg merke til om du skriver historier i hodet ditt som gjør det verre.

3. Når siktelsen er avtatt, bestemmer du om du vil iverksette tiltak eller la den gå. Handlingen kan være en rolig samtale eller e-post der du gir uttrykk for dine behov eller grenser. Husk at det å holde på sinne er som å drikke gift og forvente at den andre skal dø.

9: Jeg er helt overveldet og orker ikke

I en verden der det travle er herliggjort, er overveldelse sikkert. Kommende tidsfrister, urimelige arbeidsbelastninger og uendelige skitne retter vil sannsynligvis sende deg til nedsmelting der du ikke får gjort noe i det hele tatt.

1. Pust langt, dypt og skriv alt ned. Stol på meg, dette er godt brukt tid. Å få oppgavelisten din ut av hodet og på papir frigjør hjernen din for problemløsning.

2. Hva må gjøres av deg i dag? Hva kan du si nei til? Hva kan delegeres eller utsettes? Hvem kan du be om hjelp? Bryt viktige ting ned i håndterbare biter og fokuser på en oppgave om gangen.

3. Ta pauser. I fem minutter hver time, hopp rundt, gå en rask tur eller lage en kopp te. Pauser vil forbedre effektiviteten og holde deg sunn.

Videre lesning: Hvordan finne livet ditt

10: Jeg føler meg tapt og aner ikke hva jeg gjør

Alle føler det slik noen ganger. Ingen har levd livet ditt før deg og forlatt skilting, og vi er alle i bunn og grunn det. Problemet er når denne følelsen setter deg fast i ubesluttsomhet.

1. Å erkjenne at det å føle seg tapt er greit. Det er ingen sann vei du trenger å magisk finne. Du trenger ikke ta perfekte avgjørelser, noen gammel beslutning vil gjøre! Og hvis det ikke ordner seg, må du begynne å kjøre før du kan gjøre en sving.

2. Forstå hva kjerneverdiene dine er. Verdiene dine vil fungere som en veikart for å hjelpe deg med å bestemme hvilke veier som vil føles meningsfylte og givende. Hva lyser deg opp, og hvor finner du det?

3. Ta ett lite skritt, hvilket som helst skritt, i hvilken som helst retning. Hvis du ikke kan velge, få noen andre til å velge for deg. Søk på en jobb, bestill ferie, skriv en blogg, eller mal et portrett av gullfisken din. Hvem vet hvor det vil føre? Og er ikke det spennende?

Skitne følelser er en del av livet, og vi får dem alle. Trikset er å la dem være besøkende, ta imot gaver og la dem gå. Ikke sett opp rommet for et ubestemt opphold! Hvis din ikke vil dra når du ber dem om det, anbefaler jeg sterkt å se en terapeut. Det er tross alt jobben deres, og to hoder er bedre enn ett.